Top 10 cele mai bune alimente pentru sanatatea inimii
Data publicarii: 06/02/2012
Estimarile specialistilor spun ca bolile de inima vor deveni cea frecventa cauza de mortalitate si vor ajunge sa ucida in fiecare an peste 25 de milioane de oameni. Principalul factor al bolilor de inima este alimentatia.
Un studiu facut in SUA estimeaza ca, pana in anul 2020, bolile de inima vor fi principala cauza de mortalitate. Peste 25 de milioane de oameni ar putea sa moara anual din cauza complicatiilor la inima.
Deoarece aceste boli au ca principala cauza alimentatia, va recomanda 10 alimente care imbunatatesc circulatia sangelui in corp si sanatatea inimii.
Pestele
Asociatia Americana pentru Sanatatea Inimii recomanda consumul de peste de cel putin doua ori pe saptamana. Este bun in special pestele mai gras deoarece este mai bogat in acizi grasi de tip Omega-3. Acesti acizi grasi reduc riscul de a suferi de artrita, scad nivelul colesterolului si al tensiunii arteriale.
Uleiul de masline
Schimbati uleiul normal sau untul cu uleiul de masline pentru ca ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Grasimile monosaturate care se gasesc in uleiul de masline sunt cele mai "sanatoase" dintre grasimi, dar nu trebuie uitat ca ele raman totusi un tip de grasimi, asa ca trebuie folosit cu moderatie chiar si uleiul de masline.
Nucile
Un studiu amplu realizat anul trecut a aratat ca daca un om inlocuieste in alimentatia sa consumul de carne rosie cu cel de nuci, riscul de a suferi un accident vascular cerebral scade cu 17%. Grasimile nesaturate din nuci pot ajuta la reducerea colesterolului in comparatie cu carnea rosie, insa nu trebuie uitat faptul ca chiar si asa au un nivel destul de ridicat de grasimi si calorii. Consumati nuci cu grija ca portiile sa fie moderate.
Fructele de padure
Fructele de padure sunt bogate intr-un anumit tip de antioxidant care se numeste polifenol care poate scadea tensiunea arteriala si mai poate stimula asa-numitul "colesterol bun".
Un studiu din 2011 a relevat faptul ca afinele contin niste compusi numiti antociani, care se mai gasesc si in zmeura, care sunt foarte buni pentru protejarea impotriva tensiunii arteriale mari.
Cititi mai multe pe evz.ro
