Anunturi de Mica Publicitate
Abonament la editia electronica
Iasi Tv Life
TeleM
TVR Iasi Telejurnal
Abonament la editia tiparita

10 "super alimente" pentru o sanatate de fier!

GALERIE
alimente, fier
  • alimente, fier
- +

Mai sanatos, mai puternic, mai performant! Alimentatia este unul dintre cei mai importanti factori atunci cand vine vorba de performantele sportive si nu numai...

Esti pasionat de fitness, joci fotbal saptamanal sau doar tii la sanatatea ta? Ei bine, iata unul dintre cele mai importante sfaturi. Ce trebuie sa stii despre alimentele pe care trebuie sa le introduci neaparat in dieta ta.

1) Pestele - bogat in proteine si alti nutrienti importanti precum seleniul si vitamina D, pestele contine cantitati mari de omega-3, reducand astfel riscul dezvoltarii unor boli cardiovasculare. Un studiu recent al cercetatorilor de la Unviersitatea din Hawaii arata ca cei care mananca peste au cu 23% mai putine sanse sa dezolve o boala de inima.

2) Legumele "colorate" - morcovi, rosii, sfecla, ardei gras - toate aceste "fructe ale pamantului" sunt pline de nutrienti si vitamine importante, care au un efect pozitiv asupra corpului, impiedica imbatranirea prematura si asigura o viata mai lunga.

 

3) Bananele - probabil cele mai bune surse de potasiu, substanta importanta in mentinerea unui flux sangvin bun si al unei tensiuni potrivite, bananele nu trebuie sa lipseasca din alimentatie. O banana contine, in medie, 450 de miligrame de potasiu si doar 1 mg de sodiu, fiind fructul perfect pentru a preveni bolile de inima si artroscleroza.

4) Avocado - extrem de popular in Statele Unite, avocado "a prins" si la romani. Acest fruct are un rol foarte important in scaderea colesterolului "rau" (LDL) si in cresterea celui "bun" (HDL). De asemenea, ajuta corpul sa sintetizeze vitamine ca licopenul si betacarotenul.

5) broccoli - mai putin popular, broccoliul are mai multa vitamina C decat o portocala si mai mult calciu decat un pahar de lapte. De asemenea, este una dintre cele mai bogate surse de vitamina A si "ofera" o serie de agenti anti-cancerigeni - betacarotenul, seleniul, etc.

6) Rosiile - bogate in vitamina C, aceste legume contin cantitati mari de vitamina A, potasiu si fier. Licopenul din rosii este unul dintre cei mai buni antioxidanti. Un studiu efectuat de cercetatorii de la Harvard a aratat ca cei care au mancat o salata pe zi, timp de o saptamana, au aratat un risc cu 45% de dezvoltare a cancerului de prostata.

7) Fructele de padure - zmeura, afine, etc., acestea sunt sursa perfecta de antioxidanti, avand un rol extrem de important in cresterea imunitatii. De asemenea, la batrani pot reduce riscul dezvoltarii unor boli ale sistemului cognitiv

8) Uleiul de masilne - bogat in grasimi sanatoase, uleiul de masilne are un rol antioxidant, dar contribuie si in privinta colesterolului. Un alt rol important este in mentinerea functiilor creierului

9) Usturoiul - avand un miros mai putin placut, usturoiul nu e tocmai popular. Cu toate acestea, este extrem de important in mentinerea sanatatii sistemului circulator, mentine un flux sangvin potrivit si reduce riscurile de infarct sau atac cardiovascular. Ajuta si la absorbtia fierului si zincului, subtante foarte importante pentru functionarea corecta a intregului organism

10) Vinul rosu - nu in exces! :)
Vinul rosu reduce riscurile de infarct, ajuta inima, secretia de insulina, previne acumularea de grasime. Astfel, reduce riscurile unor boli de inima si a diabetului. Specialistii spun ca unul, maxim doua pahare pe zi sunt indicate

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat

Dan CONSTANTIN

Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat

Dacă distinsul profesor „X” sau remarcabilul „Z” au putut să treacă peste lege, eu de ce nu aş putea?

opinii

Roboţi

Codrin Liviu CUȚITARU

Roboţi

Robotul a trecut, treptat, de la „plimbarea” convulsivă pe coridoarele Universităţii, la alergarea „profesionistă”. Se arăta capabil să sară şi peste obstacole, plăcerea sa supremă fiind „să evite” deliberat, în viteză, femeile de serviciu îngenuncheate pe ciment şi prinse în efortul răzuirii gumelor de mestecat aruncate iresponsabil. Îngrijitoarele se speriau îngrozitor şi ţipau injurios după Robogică (foarte des îl numeau „pocitania dracului”!).

Despre discursul regionalist din Moldova (II)

George ŢURCĂNAŞU

Despre discursul regionalist din Moldova (II)

Delestaţi de centru şi captivi între statalismul teritoriului post-sovietic de la est de Prut şi desconsiderarea de la nivelul Bucureştiului, moldovenii din România aleg soluţia cea mai simplă: ştergerea sau renunţarea la identitate. Exemplele sunt multiple şi deseori invocate în scrieri mai vechi, de la divergenţele teritoriale bucovineană (în plin nucleu statal al Moldovei), vrânceană şi gălăţeană, la tendinţele actuale ale tinerilor de a migra pentru studii spre centrele universitare externe Moldovei, deseori mai prost cotate decât Iaşul în sistemul universitar. În aceste condiţii, să nu înţelegi necesitatea unor mişcări care militează pentru scoaterea Moldovei din izolarea impusă de către centru e cam prea mult!

Spărgătoarea de coduri

Bogdan ILIESCU

Spărgătoarea de coduri

Viaţa unui copil de acum 40 de ani (şi aproape sigur şi înainte) era absolut fascinantă pentru că era înmuiată din plin în toată istoria omenirii şi în tot ce avea mai valoros, adunat până atunci, în cărţi. Da, lucrurile alea cu un aer prozaic, mărturia perpetuă a unei invenţii seculare, care, prin natura lor de a păstra scris orice gând pe care i-l încredinţai, obligau la multă atenţie, şi mare responsabilitate şi scriitorul, şi cititorul.

pulspulspuls

Calcule matematice: am putea avea o premieră la locale la Iaşi de ne va durea mintea

Calcule matematice: am putea avea o premieră la locale la Iaşi de ne va durea mintea

Dacă tot v-am servit ieri aicea niscai aritmetică electorală de Bahlui, haideţi să continuăm şi azi cu olecuţă de analiză matematică plus geometrie diferenţială tot pe tema asta incitantă! Nu de alta, dar acuşi încep iar simulările de alegeri, şi măcar să fim pregătiţi.

Caricatura zilei

La reciclat pet-uri și doze

Când Sistemul Garantie Colectare te pune pe gânduri

Cumpara editia digitala

Vremea in Iasi

Curs valutar

Parteneri

Intrebarea zilei

Vladimir Putin, presedintele Federatiei Ruse, a declarant intr-un interviu dat jurnalistului american Tucker Carlson ca nu va ataca niciun stat NATO. Credeti ca isi va respecta cuvantul dat?

vezi raspunsuri