Anunturi de Mica Publicitate
Abonament la editia electronica
Iasi Tv Life
TeleM
TVR Iasi Telejurnal
Abonament la editia tiparita

5 motive pentru care eşti mereu obosit

GALERIE
oboseala
  • oboseala
- +

Senzaţia de oboseală este perfect normală, însă, în majoritatea cazurilor, poate semnala ceva mai profund decât o somnolenţă banală. 

Potrivit Centrelor pentru Controlul şi Prevenirea Bolilor din SUA, mai mult de un milion de americani suferă de oboseală cronică. Dacă te simţiţi obosit, de cele mai multe ori şi nu poţi spune exact de ce, următoarele obiceiuri comune ar putea să ofere răspunsul:

1. Eşti dezhidratat. 

Potrivit studiului efectuat de Laboratorul Performanţelor Umane de la Universitatea de la Connecticut, SUA, chiar şi o deshidratare uşoară poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de energie, a stării de spirit şi abilităţilor cognitive. Cercetările au demonstrat că deshidratarea afectează îm mod egal pe cei care tocmai au mers timp de 40 de minute pe o bandă de alergat, dar şi pe cei care şedeau în repaus, ceea ce înseamnă că oamenii au nevoie să se hidrateze în timpul oricăror activităţi. 

"Chiar şi o deshidratare uşoară ce apare pe parcursul activităţilor noastre obişnuite poate degrada modul în care ne simţim, mai ales, la femei, care par a fi mai sensibile decât bărbaţii la efectele deschidratării", spune Harris Lieberman, un co-autor al studiului şi psiholog de cercetare în Divizia Militară de  Nutriţie de la Institutul de Cercetare a Medicinei Mediului a Armatei SUA din Natick, Massachusetts.  

Pentru a despista ce cantitate de apă trebuie consumată: se ia greutatea corporală, se împarte la doi, şi se beau atâtea uncii de apă pe zi. UNCIE –este o unitate veche de măsură pentru greutăţi, a cărei valoare avariază între circa 28 şi 35 de grame. 

2. Ratezi mesele principale ale zilei. 

Avem nevoie de energie constantă pe tot parcursul zilei, mai ales pentru cei care lucrează la munci foarte solicitante. Energia se obţine, în cea mai mare parte, prin substanţele nutritive din alimente, astfel încât atunci când sari peste mese, depozitul de energie din corpului tău se epuizează. 

Asiguraţi-vă că veţi mânca mese mici pe tot parcursul zilei, pline de alimente sănătoase, integrale cum ar fi fructe, legume, nuci, seminţe, cereale în scopul de a menţine nivelul de energie ridicat şi de a obţine toate substanţele nutritive de care aveţi nevoie. 

3. Stai pe laptop sau la telefon chiar înainte de culcare. 

Din păcate, un număr mare de persoane îşi verifică constant telefoanele şi laptop-urile, păstrându-le, aproape mereu, alături de ei. E-mailurile personale şi notificările de pe Facebook sunt primele lucruri pe care le verifici dimineaţa şi se repetă acest ritual şi imediat înainte de culcare.  

Mai multe studii au demonstrat că expunerea la luminile dure albastre şi albe care provin de la dispozitive digitale pot perturba procesele chimice din creierul nostru, în special hormonul melatonină. Melatonina ajută la controlul ciclurilor de somn, astfel încât orice dezechilibru în acest hormon extrem de important poate duce la pierderea unei cantităţi semnificative de somn. 

4. Mănânci alimente bogate în grăsimi. 

Studiile au aratat că dieta bogată în grasimi poate duce la somnolenţă în timpul zilei şi la incapacitate de concentrare, în timp ce în urma unei diete bogate în carbohidraţi efectul este exact opus. Asiguraţi-vă că mâncaţi carbohidrati sănatoşi, precum fructele, orezul brun şi cartofi şi evitaţi alimentele gătite în grăsime şi uleiuri. Grăsimile ar trebui să facă parte, totuşi, din dieta ta aşa că optează pentru surse nutritive de grăsime cum ar fi avocado, nuci, şi seminţe. 

5. Consumi alcool înainte de culcare 

Mulţi oameni cred că un pahar de vin băut înainte de culcare îi va ajuta să adoarmă mai repede, dar în timp  ce la unii funcţionează, la alţii poate afecta nivelul de insulină. Cercetatorii de la Universitatea Brown, SUA, au descoperit că alcoolul consumat înainte de somn stimulează corpul şi mintea mai mult decât în orice alt moment al zilei, scrie descopera.ro. 

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat

Dan CONSTANTIN

Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat

Dacă distinsul profesor „X” sau remarcabilul „Z” au putut să treacă peste lege, eu de ce nu aş putea?

opinii

Roboţi

Codrin Liviu CUȚITARU

Roboţi

Robotul a trecut, treptat, de la „plimbarea” convulsivă pe coridoarele Universităţii, la alergarea „profesionistă”. Se arăta capabil să sară şi peste obstacole, plăcerea sa supremă fiind „să evite” deliberat, în viteză, femeile de serviciu îngenuncheate pe ciment şi prinse în efortul răzuirii gumelor de mestecat aruncate iresponsabil. Îngrijitoarele se speriau îngrozitor şi ţipau injurios după Robogică (foarte des îl numeau „pocitania dracului”!).

Despre discursul regionalist din Moldova (II)

George ŢURCĂNAŞU

Despre discursul regionalist din Moldova (II)

Delestaţi de centru şi captivi între statalismul teritoriului post-sovietic de la est de Prut şi desconsiderarea de la nivelul Bucureştiului, moldovenii din România aleg soluţia cea mai simplă: ştergerea sau renunţarea la identitate. Exemplele sunt multiple şi deseori invocate în scrieri mai vechi, de la divergenţele teritoriale bucovineană (în plin nucleu statal al Moldovei), vrânceană şi gălăţeană, la tendinţele actuale ale tinerilor de a migra pentru studii spre centrele universitare externe Moldovei, deseori mai prost cotate decât Iaşul în sistemul universitar. În aceste condiţii, să nu înţelegi necesitatea unor mişcări care militează pentru scoaterea Moldovei din izolarea impusă de către centru e cam prea mult!

Spărgătoarea de coduri

Bogdan ILIESCU

Spărgătoarea de coduri

Viaţa unui copil de acum 40 de ani (şi aproape sigur şi înainte) era absolut fascinantă pentru că era înmuiată din plin în toată istoria omenirii şi în tot ce avea mai valoros, adunat până atunci, în cărţi. Da, lucrurile alea cu un aer prozaic, mărturia perpetuă a unei invenţii seculare, care, prin natura lor de a păstra scris orice gând pe care i-l încredinţai, obligau la multă atenţie, şi mare responsabilitate şi scriitorul, şi cititorul.

pulspulspuls

Calcule matematice: am putea avea o premieră la locale la Iaşi de ne va durea mintea

Calcule matematice: am putea avea o premieră la locale la Iaşi de ne va durea mintea

Dacă tot v-am servit ieri aicea niscai aritmetică electorală de Bahlui, haideţi să continuăm şi azi cu olecuţă de analiză matematică plus geometrie diferenţială tot pe tema asta incitantă! Nu de alta, dar acuşi încep iar simulările de alegeri, şi măcar să fim pregătiţi.

Caricatura zilei

La reciclat pet-uri și doze

Când Sistemul Garantie Colectare te pune pe gânduri

Cumpara editia digitala

Vremea in Iasi

Curs valutar

Parteneri

Intrebarea zilei

Vladimir Putin, presedintele Federatiei Ruse, a declarant intr-un interviu dat jurnalistului american Tucker Carlson ca nu va ataca niciun stat NATO. Credeti ca isi va respecta cuvantul dat?

vezi raspunsuri