Anunturi de Mica Publicitate
Abonament la editia electronica
Iasi Tv Life
TeleM
TVR Iasi Telejurnal
Abonament la editia tiparita

vineri, 29.03.2024

8 exerciţii care îţi pregătesc corpul pentru plajă. Încearcă-le!

GALERIE
exercitiiplaja
  • exercitiiplaja
- +

Vrei să arăți de nota 10 pe plajă sau la pisicină la sosirea verii? Mai ai timp suficient să arzi grăsimea şi să-ţi tonifiezi mușchii. Încearcă 8 exerciţii care care îţi pregătesc corpul pentru plajă şi în trei săptămâni sau o lună vei fi gata de cel mai sexy costum de baie.

Indiferent de modul în care alegi să-ți grupezi exercițiile, este o idee bună să dedici cel puțin o oră pe săptămână unei activități care angajează toți mușchii din corp, de la mers în ritm alert până la mers pe bicicletă sau cu role.

Fandări

Cele mai simple exerciții care îţi pregătesc corpul pentru plajă, pentru care nu ai nevoie de echipament, sunt chiar fandările. Pentru a le executa corect depărtează-ți ușor picioarele (astfel încât să fie plasate direct sub coapse) și lasă-te pe piciorul drept înainte p/nă genunchiul face un unghi de 90 de grade, iar genunchiul stâng aproape atinge podeaua. Repetă exercițiul de 12 ori pentru fiecare picior.

Greutăți și banchetă 1

Ia în mâini două gantere, ridică piciorul drept pe bancheta din fața ta și apăsând pe el, ridică-te complet la înălțimea banchetei fără să pui piciorul stâng pe ea. Repetă de 8 ori exercițiul cu fiecare picior pentru o serie completă.

Exercițiu pentru abdomen cu mingea gonflabilă

Așează-te în poziția potrivită pentru flotări, dar în loc să ții picioarele pe podea, ridică-le pe o minge conflabilă de exerciții. Ridică-ți coapsele tot mai sus și trage mingea în față. Menține poziția în care ai fundul ridicat la maxim timp de 1 secundă și revino apoi la cea inițială. Un set complet poate avea 10 sau 12 repetiții.

Greutăți și banchetă 2

Așează-te pe spate pe banchetă pentru un exercițiu de bază cu gantere ușoare. Odată ce te-ai așezat comod, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, ține ganterele în aer, deasupra pieptului, cu coatele orientate către exterior. Întinde apoi mâinile în sus, menține poziția timp de o secundă, apoi revino la cea inițială. Exercițiul se face în seturi de câte 8.
 
Detalii pe eva.ro

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Cine profită de madam Şoşoacă

Pavel LUCESCU

Cine profită de madam Şoşoacă

Campania care urmează la Iaşi nu trebuie să devină un circ de tip Şoşoacă, decât dacă vrem să ne batem joc de viitorul acestui oraş. Nu vreau să spun că madam SOS România ar trebui ignorată, ci că n-ar fi rău dacă am încerca să înţelegem mai mult ce are în cap când vine vorba de viitorul oraşului şi mai puţin ce vrea ea să ne vândă, adică scandal.

opinii

Distrugerea statuilor

Alexandru CĂLINESCU

Distrugerea statuilor

Frenezia negatoare woke e urmarea obscurantismului, a fanatismului şi a inculturii. Ideologii woke au cale liberă în mass-media, au pătruns în universităţi şi în şcoli. Acţiunile lor n-au nimic comun cu adevărul istoric. Ei pretind că fac dreptate celor ai căror strămoşi au fost umiliţi şi exploataţi, în realitate manipulează istoria şi adâncesc fracturile sociale.

De ce este atât de aspru Postul Mare?

pr. Constantin STURZU

De ce este atât de aspru Postul Mare?

Faţă de celelalte posturi de peste an, Postul Mare (care precede Sfintele Paşti) este considerat unul aspru, atât din punct de vedere alimentar, cât şi din alte puncte de vedere. De ce este – sau ni se pare a fi – Postul Mare atât de aspru? De ce, în genere, ne este atât de greu să postim? Din mulţimea de posibile răspunsuri, să reflectăm azi la trei dintre ele.

Roboţi

Codrin Liviu CUȚITARU

Roboţi

Robotul a trecut, treptat, de la „plimbarea” convulsivă pe coridoarele Universităţii, la alergarea „profesionistă”. Se arăta capabil să sară şi peste obstacole, plăcerea sa supremă fiind „să evite” deliberat, în viteză, femeile de serviciu îngenuncheate pe ciment şi prinse în efortul răzuirii gumelor de mestecat aruncate iresponsabil. Îngrijitoarele se speriau îngrozitor şi ţipau injurios după Robogică (foarte des îl numeau „pocitania dracului”!).

pulspulspuls

Un mare mister la liberalii ieşeni: cine va primi de la Bucale pâinea şi cuţitul listelor din toamnă?

Un mare mister la liberalii ieşeni: cine va primi de la Bucale pâinea şi cuţitul listelor din toamnă?

Un mare mister tace şi face pe piaţa politichiei locale în această perioadă, stimaţi electori: cine va face listele de candidaturi de la parlamentarele din toamnă la liberalii ieşeni? 

Caricatura zilei

La reciclat pet-uri și doze

Când Sistemul Garantie Colectare te pune pe gânduri

Cumpara editia digitala

Vremea in Iasi

Curs valutar

Parteneri

Intrebarea zilei

Vladimir Putin, presedintele Federatiei Ruse, a declarant intr-un interviu dat jurnalistului american Tucker Carlson ca nu va ataca niciun stat NATO. Credeti ca isi va respecta cuvantul dat?

vezi raspunsuri