Indiferent de modul în care alegi să-ți grupezi exercițiile, este o idee bună să dedici cel puțin o oră pe săptămână unei activități care angajează toți mușchii din corp, de la mers în ritm alert până la mers pe bicicletă sau cu role.
Fandări
Cele mai simple exerciții care îţi pregătesc corpul pentru plajă, pentru care nu ai nevoie de echipament, sunt chiar fandările. Pentru a le executa corect depărtează-ți ușor picioarele (astfel încât să fie plasate direct sub coapse) și lasă-te pe piciorul drept înainte p/nă genunchiul face un unghi de 90 de grade, iar genunchiul stâng aproape atinge podeaua. Repetă exercițiul de 12 ori pentru fiecare picior.
Greutăți și banchetă 1
Ia în mâini două gantere, ridică piciorul drept pe bancheta din fața ta și apăsând pe el, ridică-te complet la înălțimea banchetei fără să pui piciorul stâng pe ea. Repetă de 8 ori exercițiul cu fiecare picior pentru o serie completă.
Exercițiu pentru abdomen cu mingea gonflabilă
Așează-te în poziția potrivită pentru flotări, dar în loc să ții picioarele pe podea, ridică-le pe o minge conflabilă de exerciții. Ridică-ți coapsele tot mai sus și trage mingea în față. Menține poziția în care ai fundul ridicat la maxim timp de 1 secundă și revino apoi la cea inițială. Un set complet poate avea 10 sau 12 repetiții.
Greutăți și banchetă 2
Așează-te pe spate pe banchetă pentru un exercițiu de bază cu gantere ușoare. Odată ce te-ai așezat comod, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, ține ganterele în aer, deasupra pieptului, cu coatele orientate către exterior. Întinde apoi mâinile în sus, menține poziția timp de o secundă, apoi revino la cea inițială. Exercițiul se face în seturi de câte 8.