Anunturi de Mica Publicitate
Abonament la editia electronica
Iasi Tv Life
TeleM
TVR Iasi Telejurnal
Abonament la editia tiparita

Cele mai mari greseli care impiedica procesul de slabire, dezvaluite de nutritionisti

GALERIE
slabit
  • slabit
- +

Daca incercarile de a scapa de cateva kilograme iti sunt familiare, poate ca ar trebui sa citesti aceste sfaturi. 

Iata lista lucrurilor care, conform nutritionistilor, te impiedica sa slabesti, potrivit elle,ro:

1. Nu iti pregatesti mesele in avans

Cand foamea te ia prin invaluire, atunci e momentul in care iei cele mai nesanatoase decizii. Asadar, planuirea gustarilor este foarte indicata. Cand mergi la magazinul alimentar, nu uita sa iei cateva fructe sau legume din care poti prepara rapid o salata. Rezultatul? Vei avea langa tine o gustare sanatoasa ori de cate ori te va izbi o senzatie de foame accentuata.

2. Pastrezi scopul doar pentru tine

Daca ai simtit vreodata ca cele mai apropiate persoane iti saboteaza in mod inconstient eforturile de a manca sanatos, poate ca e timpul sa le impartasesti ceea ce ti-ai propus. Spune-le prietenilor, familiei sau colegilor ca incerci sa scapi de cateva kilograme. Astfel, in loc sa te invite la obisnuita inghetata imediat ce programul de lucru se termina, te vor invita la un antrenament inainte de cina. Sa ai parte de sprijinul tuturor celor din jurul tau iti va usura considerabil eforturile.

3. Prea multe sau, din contra, insuficiente proteine

In timp ce dietele fara carbohidrati si cu multe proteine iti ofera rezultate, specialistii ne spun ca acest lucru devine pe termen lung nesanatos. De ce? Iti privezi corpul de nutrienti esentiali din alimente precum fructe, legume, fasole, nuci, seminte si tarate de grau. Varietatea alimentelor sanatoase ajuta la mentinerea bacteriilor intestinale, un sistem digestiv sanatos si totodata, iti ofera o stare de satietate. Neconsumarea suficienta de proteine poate duce la acumularea de kilograme in plus. Si, din moment ce proteinele iti asigura senzatia de satietate, e extrem de important sa le consumi in cadrul fiecarei mese.

4. Compensarea mancarii cu exercitiile fizice

Daca ai cumva impresia ca alergand iti castigi dreptul de a infuleca patru felii de pizza sau mergi la sala doar pentru a putea manca ce doresti seara, nu doar ca promovezi o relatie nesanatoasa cu mancarea, dar, totodata, te poti trezi cu cateva kilograme in plus. In timpul unui alergat de 30 de minute corpul arde in jur de 250 de calorii, asadar, daca devorezi 300 de calorii dintr-un desert, nu e de mirare ca nu pierzi deloc in greutate, ba, dimpotriva, te ingrasi. Foloseste antrenamentele pentru a-ti completa dieta sanatoasa, nu pentru a-ti forma obiceiuri alimentare nesanatoase.

5. Sari peste cina si bei cocktail-uri

Acest lucru impiedica procesul de slabire din multe motive. Consumul de alcool pe stomacul gol poate duce la o intoxicatie rapida, asadar, daca ti-ai planificat sa te bucuri de doar cateva bauturi, vei sfarsi prin a-ti pierde abilitatea de a face alegeri sanatoase si mai predispusa in a comanda muuulta mancare din meniul barului! Chiar daca ai sarit peste caloriile de la cina, uiti faptul ca te privezi si de nutrienti valorosi crescandu-ti considerabul nivelul de zaharuri din sange. Rezultatul? Foamea, alaturi de efectele alcoolului, anuleaza drumul planificat la sala. Daca iti place sa mananci in timp ce servesti cateva bauturi, nu uita de sutele de calorii adaugate de cei care le prepara doar pentru ca tu sa te simti bine. Limiteaza-ti caloriile din bauturi si, daca alegi sa iesi dupa job cu colegii, bucura-te de o singura bautura si petrece-ti restul timpului band apa.

6. Elimini in totalitate snacks-urile preferate

Sa sari peste mancarurile preferate cum sunt ciocolata, cartofii prajiti, vinul si inghetata poate transforma procesul de slabire intr-unul groaznic. Daca alegi sa incluzi aceste pofte in cantitati mici o data la o anumita perioada de timp te poate ajuta sa previi momentul in care sa gusti din toate. Sau – opteaza pentru variantele sanatoase – mousse-ul vegan de ciocolata are doar 100 de calorii!

7. Ai zile in care “trisezi”

Urmezi programul de dieta toata saptamana, asadar, meriti si tu un premiu, nu-i asa? Stai putin. O zi in care trisezi poate anula toata munca pe care ai depus-o pe parcursul intregii saptamani. Alege in schimb sa ai zilnic o mica placere astfel incat sa nu iti petreci o zi intreaga consumand doar alimente care, pana la urma, nu iti fac rau decat tie si numai tie.

8. Nu iti calculezi caloriile

Calcularea numarului de calorii consumat in perioada de slabire e unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face. Asadar, un jurnal alimentar in care sa scrii pur si simplu tot ceea ce mananci este ideal. Totodata, poti folosi diferite site-uri sau aplicatii, doar asigura-te ca nu uiti sa le scrii pe toate. Statisticile au demonstrat ca acest lucru reprezinta un aspect cheie pentru oamenii ce reusesc sa slabeasca.

 

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat

Dan CONSTANTIN

Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat

Dacă distinsul profesor „X” sau remarcabilul „Z” au putut să treacă peste lege, eu de ce nu aş putea?

opinii

Roboţi

Codrin Liviu CUȚITARU

Roboţi

Robotul a trecut, treptat, de la „plimbarea” convulsivă pe coridoarele Universităţii, la alergarea „profesionistă”. Se arăta capabil să sară şi peste obstacole, plăcerea sa supremă fiind „să evite” deliberat, în viteză, femeile de serviciu îngenuncheate pe ciment şi prinse în efortul răzuirii gumelor de mestecat aruncate iresponsabil. Îngrijitoarele se speriau îngrozitor şi ţipau injurios după Robogică (foarte des îl numeau „pocitania dracului”!).

Despre discursul regionalist din Moldova (II)

George ŢURCĂNAŞU

Despre discursul regionalist din Moldova (II)

Delestaţi de centru şi captivi între statalismul teritoriului post-sovietic de la est de Prut şi desconsiderarea de la nivelul Bucureştiului, moldovenii din România aleg soluţia cea mai simplă: ştergerea sau renunţarea la identitate. Exemplele sunt multiple şi deseori invocate în scrieri mai vechi, de la divergenţele teritoriale bucovineană (în plin nucleu statal al Moldovei), vrânceană şi gălăţeană, la tendinţele actuale ale tinerilor de a migra pentru studii spre centrele universitare externe Moldovei, deseori mai prost cotate decât Iaşul în sistemul universitar. În aceste condiţii, să nu înţelegi necesitatea unor mişcări care militează pentru scoaterea Moldovei din izolarea impusă de către centru e cam prea mult!

Spărgătoarea de coduri

Bogdan ILIESCU

Spărgătoarea de coduri

Viaţa unui copil de acum 40 de ani (şi aproape sigur şi înainte) era absolut fascinantă pentru că era înmuiată din plin în toată istoria omenirii şi în tot ce avea mai valoros, adunat până atunci, în cărţi. Da, lucrurile alea cu un aer prozaic, mărturia perpetuă a unei invenţii seculare, care, prin natura lor de a păstra scris orice gând pe care i-l încredinţai, obligau la multă atenţie, şi mare responsabilitate şi scriitorul, şi cititorul.

pulspulspuls

Calcule matematice: am putea avea o premieră la locale la Iaşi de ne va durea mintea

Calcule matematice: am putea avea o premieră la locale la Iaşi de ne va durea mintea

Dacă tot v-am servit ieri aicea niscai aritmetică electorală de Bahlui, haideţi să continuăm şi azi cu olecuţă de analiză matematică plus geometrie diferenţială tot pe tema asta incitantă! Nu de alta, dar acuşi încep iar simulările de alegeri, şi măcar să fim pregătiţi.

Caricatura zilei

La reciclat pet-uri și doze

Când Sistemul Garantie Colectare te pune pe gânduri

Cumpara editia digitala

Vremea in Iasi

Curs valutar

Parteneri

Intrebarea zilei

Vladimir Putin, presedintele Federatiei Ruse, a declarant intr-un interviu dat jurnalistului american Tucker Carlson ca nu va ataca niciun stat NATO. Credeti ca isi va respecta cuvantul dat?

vezi raspunsuri