Chirica: 4 dosare / Alexe: 3 dosare. De ce totuşi cei doi nu au motive de îngrijorare până în ziua alegerilor?
Daca cei doi vor câstiga la viitoarele alegeri locale înca o tura în fruntea insti (...)
citeste totjoi, 28.03.2024
Daca incercarile de a scapa de cateva kilograme iti sunt familiare, poate ca ar trebui sa citesti aceste sfaturi.
Iata lista lucrurilor care, conform nutritionistilor, te impiedica sa slabesti, potrivit elle,ro:
1. Nu iti pregatesti mesele in avans
Cand foamea te ia prin invaluire, atunci e momentul in care iei cele mai nesanatoase decizii. Asadar, planuirea gustarilor este foarte indicata. Cand mergi la magazinul alimentar, nu uita sa iei cateva fructe sau legume din care poti prepara rapid o salata. Rezultatul? Vei avea langa tine o gustare sanatoasa ori de cate ori te va izbi o senzatie de foame accentuata.
2. Pastrezi scopul doar pentru tine
Daca ai simtit vreodata ca cele mai apropiate persoane iti saboteaza in mod inconstient eforturile de a manca sanatos, poate ca e timpul sa le impartasesti ceea ce ti-ai propus. Spune-le prietenilor, familiei sau colegilor ca incerci sa scapi de cateva kilograme. Astfel, in loc sa te invite la obisnuita inghetata imediat ce programul de lucru se termina, te vor invita la un antrenament inainte de cina. Sa ai parte de sprijinul tuturor celor din jurul tau iti va usura considerabil eforturile.
3. Prea multe sau, din contra, insuficiente proteine
In timp ce dietele fara carbohidrati si cu multe proteine iti ofera rezultate, specialistii ne spun ca acest lucru devine pe termen lung nesanatos. De ce? Iti privezi corpul de nutrienti esentiali din alimente precum fructe, legume, fasole, nuci, seminte si tarate de grau. Varietatea alimentelor sanatoase ajuta la mentinerea bacteriilor intestinale, un sistem digestiv sanatos si totodata, iti ofera o stare de satietate. Neconsumarea suficienta de proteine poate duce la acumularea de kilograme in plus. Si, din moment ce proteinele iti asigura senzatia de satietate, e extrem de important sa le consumi in cadrul fiecarei mese.
4. Compensarea mancarii cu exercitiile fizice
Daca ai cumva impresia ca alergand iti castigi dreptul de a infuleca patru felii de pizza sau mergi la sala doar pentru a putea manca ce doresti seara, nu doar ca promovezi o relatie nesanatoasa cu mancarea, dar, totodata, te poti trezi cu cateva kilograme in plus. In timpul unui alergat de 30 de minute corpul arde in jur de 250 de calorii, asadar, daca devorezi 300 de calorii dintr-un desert, nu e de mirare ca nu pierzi deloc in greutate, ba, dimpotriva, te ingrasi. Foloseste antrenamentele pentru a-ti completa dieta sanatoasa, nu pentru a-ti forma obiceiuri alimentare nesanatoase.
5. Sari peste cina si bei cocktail-uri
Acest lucru impiedica procesul de slabire din multe motive. Consumul de alcool pe stomacul gol poate duce la o intoxicatie rapida, asadar, daca ti-ai planificat sa te bucuri de doar cateva bauturi, vei sfarsi prin a-ti pierde abilitatea de a face alegeri sanatoase si mai predispusa in a comanda muuulta mancare din meniul barului! Chiar daca ai sarit peste caloriile de la cina, uiti faptul ca te privezi si de nutrienti valorosi crescandu-ti considerabul nivelul de zaharuri din sange. Rezultatul? Foamea, alaturi de efectele alcoolului, anuleaza drumul planificat la sala. Daca iti place sa mananci in timp ce servesti cateva bauturi, nu uita de sutele de calorii adaugate de cei care le prepara doar pentru ca tu sa te simti bine. Limiteaza-ti caloriile din bauturi si, daca alegi sa iesi dupa job cu colegii, bucura-te de o singura bautura si petrece-ti restul timpului band apa.
6. Elimini in totalitate snacks-urile preferate
Sa sari peste mancarurile preferate cum sunt ciocolata, cartofii prajiti, vinul si inghetata poate transforma procesul de slabire intr-unul groaznic. Daca alegi sa incluzi aceste pofte in cantitati mici o data la o anumita perioada de timp te poate ajuta sa previi momentul in care sa gusti din toate. Sau – opteaza pentru variantele sanatoase – mousse-ul vegan de ciocolata are doar 100 de calorii!
7. Ai zile in care “trisezi”
Urmezi programul de dieta toata saptamana, asadar, meriti si tu un premiu, nu-i asa? Stai putin. O zi in care trisezi poate anula toata munca pe care ai depus-o pe parcursul intregii saptamani. Alege in schimb sa ai zilnic o mica placere astfel incat sa nu iti petreci o zi intreaga consumand doar alimente care, pana la urma, nu iti fac rau decat tie si numai tie.
8. Nu iti calculezi caloriile
Calcularea numarului de calorii consumat in perioada de slabire e unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face. Asadar, un jurnal alimentar in care sa scrii pur si simplu tot ceea ce mananci este ideal. Totodata, poti folosi diferite site-uri sau aplicatii, doar asigura-te ca nu uiti sa le scrii pe toate. Statisticile au demonstrat ca acest lucru reprezinta un aspect cheie pentru oamenii ce reusesc sa slabeasca.
Cuvinte cheie: + slabit, nutritionisti, greseli
© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.
Temperaturi de vară la început de aprilie. 28 de grade Celsius la Iași
Rusia a primit un avertisment scris de la SUA înainte de atacul terorist de la Moscova
Cazul fetiţelor încurcate la externarea din maternitatea Ploieşti: ce sancțiune a primit asistenta
Ploieşti: Ce a păţit asistenta care a încurcat doi bebeluşi la externare
În pofida războiului, economia ucraineană a crescut cu 5,3% în 2023
Economia SUA a înregistrat o creştere peste estimări în trimestrul patru din 2023
Boloş: Cel care stă în concediu medical primeşte mai mulţi bani decât atunci când este la serviciu
Manchester City a transferat un fotbalist american de 14 ani
Grindeanu: Contractul pentru încă un lot din secţiunea montana a A8 intră în licitaţie
Modificări: Tramvaiul 6 (Dacia – Târgu Cucu) va circula până în Tătăraşi Nord
Orașul din România de două ori mai mare decât Bucureștiul în care mulţi ieşeni îşi petrec vacanţa
Philipp Plein şi-a părăsit logodnica pentru o ieşeancă. Tânăra din Paşcani e însărcinată
Ministrul Finanţelor, întrebat cât i-a venit factura la curent: 199 lei
Prahova: Bărbat ucis cu un singur pumn după o ceartă pe modul în care a parcat maşina
Dan Şucu anunţă că merge cu galeria Rapidului la meciul cu U. Craiova
Preţul aurului a urcat joi la 327,8351 lei/gram, o nouă valoare record
Nou scandal: Postări cu soldaţi israelieni care se joacă cu lenjeria intimă a femeilor din Gaza
Prefectul Cojocaru acuză conducerea Aeroportului Iaşi de "politizare cu penali"
Conferința ,,BRICS și ordinea economică mondială”, la sediul Academiei Române din Iași
Premierul anunţă că “nu este oportun ca magazinele să fie închise în weekend”
Ministrul Energiei explică modul cum va fi aplicată schema de plafonare la gaze şi energie
Noi măsuri în privinţa sistemului electronic RO e-Factura. Ce măsură anunţă Guvernul
Integritatea hibridă a lui Herman von Hebel, preşedintele Comisiei Pre-Vetting din Republica Moldova
STUDIU - Gheaţa polară se topeşte şi modifică rotaţia Pământului: Timpul însuşi este afectat
Grav accident rutier în Dolj, unde două maşini s-au ciocnit, iar una a luat foc
Luis Enrique şi Hansi Flick, pe lista scurtă pentru a-i succede lui Xavi la FC Barcelona
O capsulă cu senzori ar putea fi o alternativă la endoscopie
Putin spune că Rusia nu va ataca NATO, dar că avioanele F-16 date Ucrainei vor fi doborâte
Ucraina afirmă că a doborât peste noapte 26 de drone de atac ruseşti
Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează primul album country
Grecia: Cele mai ridicate temperaturi pentru luna martie din ultimii douăzeci de ani
Nissan va investi în unitatea de vehicule electrice Ampere a grupului Renault
Prima Doamnă Jill Biden a scris o carte pentru copii despre pisica de la Casa Albă
Sonda japoneză SLIM a supravieţuit celei de-a doua nopţi pe Lună
Medicamentele hormonale ar putea creşte riscul de tumori cerebrale
Dan CONSTANTINMoştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat |
Codrin Liviu CUȚITARURoboţi |
George ŢURCĂNAŞUDespre discursul regionalist din Moldova (II) |
Bogdan ILIESCUSpărgătoarea de coduri |