Secretul „Puiului galben”: producătorii ieșeni explică pas cu pas metoda. „Nu e nimic nesănătos”. Ce spun autorităţile sanitare locale?
Scandalul “Puiului vopsit” a stârnit un val de reactii critice din partea marilor (...)
citeste totvineri, 29.03.2024
Un stil de viata sanatos si activ nu mai este o provocare de neatins! Bazandu-ne pe un trio echilibrat – nutritie, exercitii fizice si odihna corespunzatoare – oricine se poate bucura de o stare de bine generala. Pentru persoanele pasionate de sport, aceste elemente necesita un plus de atentie, pentru ca progresul in antrenament sa fie unul eficient, vizibil si sustinut. Mai ales ca toate acestea sunt in stransa legatura unele cu celelalte.
Ce inseamna o nutritie echilibrata pentru pasionatii de sporturi de performanta? Inseamna un aport echilibrat, atat pe cale naturala prin alimentele consumate, cat si prin sustinerea cu suplimente nutritive. Cum ajuta nutritia? Prin asigurarea energiei necesare chiar si pentru cele mai solicitante antrenamente. Mai mult, o nutritie echilibrata ajuta si la dezvoltarea corecta a muschilor, la rezistenta sporita la efort si la vindecarea rapida.
Un supliment nutritiv pentru culturisti sprijina activitatea fizica sustinuta si cresterea musculara, atunci cand organismul nu poate asimila si produce in mod natural substantele de care are atat de multa nevoie. Dintre suplimente, cele mai importante sunt proteinele, creatina, carbohidratii, aminoacizii si vitaminele.
In primul rand, la baza oricarui proces nutritiv stau aminoacizii. Despre acestia, timpul ne-a adus multe studii realizate de specialistii in domeniu. La nivel molecular, acestia ofera baza pentru proteine care, la randul lor, sunt baza dezvoltarii musculare. Specialistii au impartit aminoacizii in trei grupe. Primii sunt cei esentiali, pe care corpul uman nu ii poate produce si pe care ii asimileaza din alimente si suplimente nutritive. Apoi, ii urmeaza cei neesentiali, produsi de organism in cantitate optima. Cea de-a treia grupa este cea a aminoacizilor conditional esentiali, pe care corpul nu ii produce in cantitate suficienta, avand nevoie astfel de suplimente nutritive.
Cei mai importanti aminoacizi esentiali sunt leucina, izoleucina si valina, un trio ideal pentru cei care practica sporturi solicitante. Acestia, in raportul ideal, asigura producerea energiei in tesutul muscular, dar si dezvoltarea sustinuta si corecta a musculaturii, atunci cand sunt consumati cu responsabilitate si la indrumarea unui specialist in nutritie sportiva. Astfel, au luat nastere suplimentele de tip BCAA, cu raport de 4:1:1 leucina-izoleucina-valina, cu pondere chiar mai mare a leucinei in cazul suplimentelor puternice, pentru antrenamente deosebit de grele.
Tot un trip de aminoacizi este si creatina, sub forma grupului L-arginina, glicina si metionina. Creatina este considerata una dintre caramizile de fundatie ale unui corp tonifiat, fiind recunoscuta pentru capacitatea sa de a suplimenta puterea musculara si rezistenta fizica. Creatina este produsa in mod natural de organism, insa nu in cantitate suficienta celor ce practica sporturi solicitante, ce le forteaza limitele. Ea produce energia celulara, responsabila cu producerea contractiilor musculare. Specialistii recomanda diferite tipuri de cure cu creatina, in functie de rezultatele dorite si de gradul de efort al sportului practicat. Astfel, aceasta poate fi administrata sub forma de cure de forta, cure ciclice sau mentinere.
Nu trebuie sa ne uitam nici de proteina , care se poate consuma cel mai bine dupa antrenament, cand muschii au nevoie de nutritie. Un shake de proteine si aminoacizi se poate prepara foarte repede.
Ca orice supliment nutritiv, creatina si aminoacizii trebuie consumati responsabil si corect. Doar asa vor oferi rezultate optime, pe masura asteptarilor. Fitandhealthy.ro ofera nu doar produsele necesare, sub diferite forme si de la diferiti producatori, cat si suport si sfaturi pentru maxim de reusita.
Cuvinte cheie: + suplimente sportive, proteina, aminoacizi
© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.
Prognoză meteo pentru luna aprilie: Temperaturi peste cele normale. În ce zone sunt anunțate ploi
Ciucă se gândește la o confruntare cu Ciolacu la alegerile prezidențiale
Miroslava – comuna cea mai mare și cea mai bogată din regiune. Încotro? (P)
Gamificarea: o aventură magică la școala primară Lorelay! (P)
Este videochatul o nouă cale către independența financiară a fetelor? (P)
Dealer de droguri cu sute de comenzi, iertat de judecători: „A făcut progrese în plan spiritual”
Lovitură în Podu Roş: trei tineri au jefuit maşina de îngheţată. O greşeală minora a şoferului
Temperaturi de vară la început de aprilie. 28 de grade Celsius la Iași
Grindeanu: Contractul pentru încă un lot din secţiunea montana a A8 intră în licitaţie
Premierul anunţă că “nu este oportun ca magazinele să fie închise în weekend”
O capsulă cu senzori ar putea fi o alternativă la endoscopie
Ce pot indica modificările patologice ale examenului de urină? (P)
Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat
Calcule matematice: am putea avea o premieră la locale la Iaşi de ne va durea mintea
Virusul HIV a fost eliminat din celule, deocamdată, în laborator
Pacient de 22 de ani cu limfagiom chistic de mezocolon, operat cu succes la Arcadia
Ultimele calcule privind posibilitatea ca Iaşul să prindă un post de europarlamentar
“Extraordinara poveste a lui Peter Schlemhil” de Adelbert von Chamisso
Pavel LUCESCUCine profită de madam Şoşoacă |
Alexandru CĂLINESCUDistrugerea statuilor |
pr. Constantin STURZUDe ce este atât de aspru Postul Mare? |
Codrin Liviu CUȚITARURoboţi |
Un mare mister la liberalii ieşeni: cine va primi de la Bucale pâinea şi cuţitul listelor din toamnă? |