Anunturi de Mica Publicitate
Abonament la editia electronica
Iasi Tv Life
TeleM
TVR Iasi Telejurnal
Abonament la editia tiparita

vineri, 29.03.2024

Cum sa consumam suplimentele sportive: proteina si aminoacizi

GALERIE
gym
  • gym
- +

Un stil de viata sanatos si activ nu mai este o provocare de neatins! Bazandu-ne pe un trio echilibrat – nutritie, exercitii fizice si odihna corespunzatoare – oricine se poate bucura de o stare de bine generala. Pentru persoanele pasionate de sport, aceste elemente necesita un plus de atentie, pentru ca progresul in antrenament sa fie unul eficient, vizibil si sustinut. Mai ales ca toate acestea sunt in stransa legatura unele cu celelalte.

Ce inseamna o nutritie echilibrata pentru pasionatii de sporturi de performanta? Inseamna un aport echilibrat, atat pe cale naturala prin alimentele consumate, cat si prin sustinerea cu suplimente nutritive. Cum ajuta nutritia? Prin asigurarea energiei necesare chiar si pentru cele mai solicitante antrenamente. Mai mult, o nutritie echilibrata ajuta si la dezvoltarea corecta a muschilor, la rezistenta sporita la efort si la vindecarea rapida.

Un supliment nutritiv pentru culturisti sprijina activitatea fizica sustinuta si cresterea musculara, atunci cand organismul nu poate asimila si produce in mod natural substantele de care are atat de multa nevoie. Dintre suplimente, cele mai importante sunt proteinele, creatina, carbohidratii, aminoacizii si vitaminele.

In primul rand, la baza oricarui proces nutritiv stau aminoacizii. Despre acestia, timpul ne-a adus multe studii realizate de specialistii in domeniu. La nivel molecular, acestia ofera baza pentru proteine care, la randul lor, sunt baza dezvoltarii musculare. Specialistii au impartit aminoacizii in trei grupe. Primii sunt cei esentiali, pe care corpul uman nu ii poate produce si pe care ii asimileaza din alimente si suplimente nutritive. Apoi, ii urmeaza cei neesentiali, produsi de organism in cantitate optima. Cea de-a treia grupa este cea a aminoacizilor conditional esentiali, pe care corpul nu ii produce in cantitate suficienta, avand nevoie astfel de suplimente nutritive.

Cei mai importanti aminoacizi esentiali sunt leucina, izoleucina si valina, un trio ideal pentru cei care practica sporturi solicitante. Acestia, in raportul ideal, asigura producerea energiei in tesutul muscular, dar si dezvoltarea sustinuta si corecta a musculaturii, atunci cand sunt consumati cu responsabilitate si la indrumarea unui specialist in nutritie sportiva. Astfel, au luat nastere suplimentele de tip BCAA, cu raport de 4:1:1 leucina-izoleucina-valina, cu pondere chiar mai mare a leucinei in cazul suplimentelor puternice, pentru antrenamente deosebit de grele.

Tot un trip de aminoacizi este si creatina, sub forma grupului L-arginina, glicina si metionina. Creatina este considerata una dintre caramizile de fundatie ale unui corp tonifiat, fiind recunoscuta pentru capacitatea sa de a suplimenta puterea musculara si rezistenta fizica. Creatina este produsa in mod natural de organism, insa nu in cantitate suficienta celor ce practica sporturi solicitante, ce le forteaza limitele. Ea produce energia celulara, responsabila cu producerea contractiilor musculare. Specialistii recomanda diferite tipuri de cure cu creatina, in functie de rezultatele dorite si de gradul de efort al sportului practicat. Astfel, aceasta poate fi administrata sub forma de cure de forta, cure ciclice sau mentinere.

Nu trebuie sa ne uitam nici de proteina , care se poate consuma cel mai bine dupa antrenament, cand muschii au nevoie de nutritie. Un shake de proteine si aminoacizi se poate prepara foarte repede.

Ca orice supliment nutritiv, creatina si aminoacizii trebuie consumati responsabil si corect. Doar asa vor oferi rezultate optime, pe masura asteptarilor. Fitandhealthy.ro ofera nu doar produsele necesare, sub diferite forme si de la diferiti producatori, cat si suport si sfaturi pentru maxim de reusita.

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Cine profită de madam Şoşoacă

Pavel LUCESCU

Cine profită de madam Şoşoacă

Campania care urmează la Iaşi nu trebuie să devină un circ de tip Şoşoacă, decât dacă vrem să ne batem joc de viitorul acestui oraş. Nu vreau să spun că madam SOS România ar trebui ignorată, ci că n-ar fi rău dacă am încerca să înţelegem mai mult ce are în cap când vine vorba de viitorul oraşului şi mai puţin ce vrea ea să ne vândă, adică scandal.

opinii

Distrugerea statuilor

Alexandru CĂLINESCU

Distrugerea statuilor

Frenezia negatoare woke e urmarea obscurantismului, a fanatismului şi a inculturii. Ideologii woke au cale liberă în mass-media, au pătruns în universităţi şi în şcoli. Acţiunile lor n-au nimic comun cu adevărul istoric. Ei pretind că fac dreptate celor ai căror strămoşi au fost umiliţi şi exploataţi, în realitate manipulează istoria şi adâncesc fracturile sociale.

De ce este atât de aspru Postul Mare?

pr. Constantin STURZU

De ce este atât de aspru Postul Mare?

Faţă de celelalte posturi de peste an, Postul Mare (care precede Sfintele Paşti) este considerat unul aspru, atât din punct de vedere alimentar, cât şi din alte puncte de vedere. De ce este – sau ni se pare a fi – Postul Mare atât de aspru? De ce, în genere, ne este atât de greu să postim? Din mulţimea de posibile răspunsuri, să reflectăm azi la trei dintre ele.

Roboţi

Codrin Liviu CUȚITARU

Roboţi

Robotul a trecut, treptat, de la „plimbarea” convulsivă pe coridoarele Universităţii, la alergarea „profesionistă”. Se arăta capabil să sară şi peste obstacole, plăcerea sa supremă fiind „să evite” deliberat, în viteză, femeile de serviciu îngenuncheate pe ciment şi prinse în efortul răzuirii gumelor de mestecat aruncate iresponsabil. Îngrijitoarele se speriau îngrozitor şi ţipau injurios după Robogică (foarte des îl numeau „pocitania dracului”!).

pulspulspuls

Un mare mister la liberalii ieşeni: cine va primi de la Bucale pâinea şi cuţitul listelor din toamnă?

Un mare mister la liberalii ieşeni: cine va primi de la Bucale pâinea şi cuţitul listelor din toamnă?

Un mare mister tace şi face pe piaţa politichiei locale în această perioadă, stimaţi electori: cine va face listele de candidaturi de la parlamentarele din toamnă la liberalii ieşeni? 

Caricatura zilei

La reciclat pet-uri și doze

Când Sistemul Garantie Colectare te pune pe gânduri

Cumpara editia digitala

Vremea in Iasi

Curs valutar

Parteneri

Intrebarea zilei

Vladimir Putin, presedintele Federatiei Ruse, a declarant intr-un interviu dat jurnalistului american Tucker Carlson ca nu va ataca niciun stat NATO. Credeti ca isi va respecta cuvantul dat?

vezi raspunsuri