anunturi
grandchef
Mineralia
Bolta rece
Iasi Tv Life
TeleM
Impact FM regional

miercuri, 30.11.2022

3 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă (P)

GALERIE
dreamstime_m_29708952
  • dreamstime_m_29708952
- +

Dacă mâncați sau beți mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră, sigur vă veți îngrășa deoarece energia pe care nu o folosiți este stocată sub formă de grăsime. În schimb, dacă mâncați și beți mai puțin, veți pierde în greutate.

De asemenea, ar trebui să mâncați o gamă variată de alimente pentru a vă asigura că aveți o dietă echilibrată și corpul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie. Se recomandă ca bărbații să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi, iar femeile, în jur de 2.000 de calorii pe zi. Trebuie precizat că majoritatea adulților din România mănâncă mai multe calorii decât au nevoie.

Secretul unei diete sănătoase este să mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru cât de activ sunteți, astfel încât să echilibrați energia pe care o consumați cu energia pe care o folosiți.

Bazați-vă mesele pe carbohidrați cu amidon și cu mai multe fibre

Carbohidrații cu amidon ar trebui să constituie puțin peste o treime din alimentele pe care le consumați. Acestea includ cartofi, pâine, orez, paste și cereale.

Alegeți soiuri mai bogate în fibre sau cereale integrale, cum ar fi pastele din grâu integral, orez brun sau cartofii cu coajă. Conțin mai multe fibre decât carbohidrații cu amidon albi sau rafinați și vă pot ajuta să vă simțiți plin pentru mai mult timp.

Încercați să includeți cel puțin 1 aliment bogat în amidon la fiecare masă principală. Unii oameni cred că alimentele cu amidon îngrașă, însă carbohidrații pe care îi conțin, gram cu gram, furnizează mai puțin de jumătate din caloriile grăsimilor.

Fiți cu ochii pe grăsimile pe care le adăugați atunci când gătiți sau serviți aceste tipuri de alimente, pentru că asta crește, de fapt, conținutul de calorii. Spre exemplu, ulei pe cartofi, unt pe pâine și sosuri cremoase pe paste.

Mâncați multe fructe și legume

Este recomandat să consumați cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Pot fi proaspete, congelate, conservate, uscate sau făcute suc.

Și… este mai ușor decât pare. De ce să nu tăiați o banană peste cerealele pentru micul dejun sau să schimbați gustarea obișnuită de la mijlocul dimineții cu o porție de fructe proaspete?

Trebuie să știți că o porție de fructe și legume proaspete, conservate sau congelate, este de 80 g. Iar o porție de fructe uscate este de 30 g. Un pahar de 150 ml de suc de fructe, suc de legume sau smoothie contează și el ca 1 porție, dar este essential să limitați cantitatea pe care o aveți la nu mai mult de 1 pahar pe zi, deoarece aceste băuturi sunt zaharoase și vă pot deteriora dinții.

Fiți activ și mențineți-vă o greutate sănătoasă

Pe lângă alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă reduceți riscul de a suferi de afecțiuni grave de sănătate. De asemenea, sunt importante și pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Excesul de greutate sau obezitatea poate duce la afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Și, în teorie, este simplu: Majoritatea adulților trebuie să slăbească mâncând mai puține calorii. Concret, dacă încercați să slăbiți, ar trebui să mâncați mai puțin și să fiți mai activ. O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să vă mențineți o greutate în limite normale.

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Upgrade pe flancul estic al NATO

Lucian DÎRDALA

Upgrade pe flancul estic al NATO

Agenda miniştrilor de externe nu se putea limita la situaţia din estul Europei, dată fiind anvergura geopolitică globală a Alianţei. Vom vedea, probabil, un efort de consolidare a unei poziţii unitare faţă de China, principalul competitor strategic al Occidentului.

opinii

Mândru că sunt

Florin CÎNTIC

Mândru că sunt

De Ziua Naţională, pe lângă pocnetele sticlelor de şampanie şi exploziile artificiilor, mai stăruie un zgomot de fond: concertul înfundat al pumnilor bătuţi în piept de compatrioţii care, asemenea popcornului în tigaia încinsă, se înfoaie bombastic, „mândri că sunt români”.

Să nu-i jignim pe ruşi

Radu PĂRPĂUȚĂ

Să nu-i jignim pe ruşi

Aşa spunea preşedintele Macron cu ceva timp în urmă: Vai, vai, să nu-i jignim pe ruşi!

Muzicieni români în lume

Alex VASILIU

Muzicieni români în lume

Este titlul potrivit unei rubrici săptămânale de ziar, al unei emisiuni radiofonice cu acelaşi ritm de difuzare pentru că, fără intenţia părtinirii Eutherpei faţă de alte muze artistice, în limbajul sonor cult se exprimă pe înţelesul auditorilor de pretutindeni cei mai mulţi autori şi interpreţi români. Aleg numai câteva exemple:

pulspulspuls

Pro şi contra părintelui Calistrat, căruia pe drept i se mai spune şi „Ciocanul Sfântului Vasile”

Pro şi contra părintelui Calistrat, căruia pe drept i se mai spune şi „Ciocanul Sfântului Vasile”

Multă lume îl sună pe amicul nostru Archibald Tănasă ca să pună o vorbă bună în dreptul părintelui Calistrat, căruia după moliftelnic i s-ar mai putea spune şi „Ciocanul Sfântului Vasile”, în engleză „Master of monk’x boxing”, sau „Ninja de la Vlădiceni”, după ce a pocnit şi a trântit la pământ una sau două enoriaşe la intrarea în mănăstirea unde slujea. 

Caricatura zilei

Iohannis, cu așteptările înșelate

Editia PDF

Bancul zilei

Tata, tata! Avem lupi în bloc? Nu, puiule, vecinii îsi citesc facturile la curent si gaze!

Linkuri sponsorizate

Parteneri

Alte publicatii

    Fotografia zilei

    Intrebarea zilei

    Implementarea benzii unice pentru mijloacele de transport în comun pe toată lungimea șoselei Nicolina, o apreciați ca fiind benefică fluidizării traficului din zonă?

    vezi raspunsuri

    Copyright 2006-2020 © Ziaruldeiasi.ro Toate drepturile rezervate.