Citește integral ediția nr. 25 a Ziarului de Sănătate

Psiholog Raluca Crișan – Dabija: „Dragă Cristina, Îmi pare foarte rău să aud despre dificultățile prin care treci. Vreau să știi că nu ești singură în aceste momente grele. Ai trecut printr-o serie de situații stresante într-un timp scurt, iar sentimentele de copleșire și tristețe pe care le experimentezi sunt pe deplin firești și de înțeles.

Recunoașterea și acceptarea emoțiilor tale

Acestea sunt evenimente care fac parte din viață și pe care nu le poți controla în totalitate. Îți reamintesc că o viață normală este o viață cu probleme.

Dă-ți voie să simți și să accepți toate stările prin care treci. Este firesc să te simți tristă, frustrată sau chiar furioasă în fața acestor dificultăți și pierderi. Nu te critica pentru felul în care reacționezi. Emoțiile tale sunt legitime și nu ar trebui să te simți vinovată pentru ele. Acceptarea lor este primul pas către vindecare.

Oferă-ți compasiune și înțelegere, recunoscând că treci printr-o perioadă de criză. Multe dintre greutățile vieții vin una după alta, iar mintea noastră caută adesea o explicație. Sentimentul de vinovăție pe care îl resimți este comun în astfel de momente și poate fi agravat de presiunea de a te ridica la așteptările celorlalți. Este normal să te simți tentată să te izolezi, dar trebuie să știi că izolarea poate adânci senzația de neputință.

Importanța suportului social

Chiar dacă instinctul îți spune să te retragi, deschiderea față de cei dragi poate fi de mare ajutor. Prietenii și familia sunt acolo pentru tine în momentele grele. Poți alege să nu vorbești despre problemele tale, dacă nu te simți pregătită. Uneori simpla prezență a celor apropiați poate oferi alinare și confort emoțional. Timpul petrecut cu ei îți poate aduce bucurie și energie, ajutându-te să vezi lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Poate te simți rușinată, dar hey, toți avem perioade dificile, iar sprijinul celorlalți poate face diferența.

Schimbă perspectiva asupra gândurilor negative

Când treci prin perioade dificile, e natural ca mintea să îți ofere o versiune mai sumbră a realității. Gânduri precum „nu sunt suficient de bună” sau „totul merge prost din cauza mea” sunt distorsiuni cognitive care îți pot intensifica suferința. Încearcă să observi aceste tipare și să le abordezi cu blândețe. În loc să te lași copleșită de ele, încearcă să te întrebi: „Ce mă face să cred că acest gând este adevărat? Este acesta un fapt sau doar o interpretare negativă?”

Când se acumulează mai multe evenimente neplăcute într-un timp scurt, e ușor să simți că totul merge rău sau că tu ești de vină pentru tot. Cu toate acestea, gândurile tale pot fi influențate de starea emoțională de moment. În terapie, lucrez frecvent la identificarea acestor gânduri distorsionate și la înlocuirea lor cu unele mai echilibrate și mai realiste. Îți sugerez să îți oferi un moment pentru a reflecta dacă aceste gânduri sunt cu adevărat justificate și să te întrebi dacă nu există o altă perspectivă, una mai constructivă și plină de compasiune față de tine însăți.

Caută sprijin profesional

Dacă simți că te confrunți cu o perioadă care te copleșește și îți este dificil să o gestionezi singură, discuția cu un psihoterapeut poate fi de mare ajutor. Terapia te poate sprijini să îți înțelegi mai bine emoțiile, să descoperi adevăratele surse ale suferinței tale și să dezvolți mecanisme de adaptare mai eficiente. Un terapeut te poate ghida prin această criză, ajutându-te să îți regăsești echilibrul și să descoperi puterea ta interioară de creștere personală.

Stabilește obiective mici și realizabile

În momentele dificile, poate fi util să îți stabilești obiective simple și accesibile. Fie că alegi să ieși la o plimbare zilnică, să citești câteva pagini dintr-o carte, să te concentrezi pe un hobby care îți aduce bucurie sau să aplici la câteva locuri de muncă pe zi, fiecare mic succes te va ajuta să simți că ai din nou control asupra vieții tale și îți va da un sentiment de progres.

Reconsideră-ți perspectiva asupra evenimentelor

Deși acum totul poate părea dificil, aceste provocări pot deveni oportunități valoroase pentru creștere personală. Fiecare criză poate să îți ofere lecții despre tine și viața ta. Poate că pierderea locului de muncă îți va deschide drumul către o carieră mai potrivită pentru tine, iar mutarea din locuința actuală ar putea fi șansa de a găsi un spațiu care să te facă să te simți cu adevărat acasă.

Menținerea rutinei și a îngrijirii de sine

Menținerea unei rutine zilnice poate fi de mare ajutor în perioadele de stres. Îți sugerez să încerci să structurezi zilele astfel încât să incluzi activități esențiale precum pregătirea unor mese sănătoase, un somn odihnitor și exercițiu fizic. Aceste activități contribuie la menținerea echilibrului mental și fizic.

Poți să te bucuri de îngrijirea de sine. Fie că alegi să meditezi, să scrii într-un jurnal sau să faci ceva care îți aduce plăcere, aceste mici gesturi pentru tine pot avea un impact pozitiv asupra stării tale emoționale.

Exercițiile de relaxare, meditația sau yoga pot fi metode excelente pentru a reduce stresul și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de bine.

Concentrează-te pe ceea ce poți controla

În astfel de momente, ajută să îți îndrepți atenția asupra lucrurilor pe care le poți controla. Deși nu poți schimba toate situațiile din jur, poți alege cum să reacționezi. Chiar dacă nu poți influența deciziile externe, cum este decizia companiei de a disponibiliza posturile, îți poți canaliza energia si atenția spre dezvoltarea unor abilități noi care te vor ajuta în viitor. Acest lucru îți poate reda sentimentul de putere și autonomie.

Vreau să îți reamintesc că aceste momente nu te definesc. Ai resurse interioare pe care poți să te sprijini pentru a depăși aceste încercări. Chiar dacă acum pare tulburător și copleșitor, vei reuși să îți regăsești echilibrul. Te încurajez să fii blândă cu tine însăți și să ai încredere că lucrurile vor deveni mai bune.

Cristina, ai mai trecut prin greutăți și ai puterea să o faci din nou. Acordă-ți timp și cere ajutor când ai nevoie. Cu pași mici și sprijin, vei găsi din nou  drumul spre înainte”.

Publicitate și alte recomandări video