Potrivit dr. Andreea Zabară, medic primar pneumolog cu competențe în somnologie, stresul și anxietatea sunt printre cei mai frecvenți factori care perturbă somnul, afectând atât capacitatea de a adormi, cât și menținerea unui somn continuu.

Cauzele somnului neodihnitor

Medicul explică faptul că, de cele mai multe ori, somnul neodihnitor are la bază o problemă de sănătate. Aceasta poate afecta somnul indiferent dacă persoana întâmpină dificultăți în a adormi, nu reușește să mențină somnul pe tot parcursul nopții sau dacă arhitectura normală a somnului este perturbată. Orice afecțiune care provoacă simptome nocturne poate contribui la un somn de calitate redusă.

CITESTE SI: Cum să-ți revii mai repede după abuzul alimentar de Sărbători? Sfaturi interesante de la dieteticianul ieșean Rada Baltag

De asemenea, specialistul subliniază că fiziologia somnului și desfășurarea normală a etapelor acestuia sunt esențiale pentru a asigura calitatea odihnei, dincolo de simpla respectare a numărului de ore dormite. Tulburările respiratorii în timpul somnului reprezintă o categorie importantă de afecțiuni care influențează atât calitatea, cât și cantitatea somnului. Insomnia, cea mai frecventă tulburare de somn, are un impact semnificativ asupra vieții sociale, profesionale și economice a celor afectați.

„Un episod de insomnie poate apărea chiar și la o persoană care nu a avut anterior tulburări de somn. Diagnosticul de insomnie se pune atunci când aceste manifestări devin frecvente, fiind confirmat în urma unei evaluări medicale de specialitate”, a declarat dr. Zabara.

Elemente care pot perturba somnul: mese copioase, consum de alcool seara

Dr. Zabara subliniază că o anamneză riguroasă și o discuție detaliată cu pacientul pot ajuta la identificarea factorilor declanșatori ai tulburărilor de somn, precum și la înțelegerea consecințelor acestora. Printre elementele care pot perturba somnul se numără nerespectarea unui program sau a unei rutine de somn, consumul de substanțe stimulante în a doua parte a zilei, mesele copioase sau consumul de alcool seara. Pentru a evalua corect calitatea somnului și respectarea condițiilor necesare pentru un somn odihnitor, se recomandă completarea unui jurnal de somn.

Medicul accentuează importanța măsurilor de igienă a somnului pentru a facilita adormirea și a îmbunătăți calitatea somnului. Acestea includ respectarea unui program regulat de culcare și trezire, alocarea unui număr suficient de ore pentru somn și asigurarea unei încăperi adecvate: curată, răcoroasă și bine aerisită.

Este important să se evite utilizarea dormitorului pentru activități de birou. De asemenea, efortul fizic intens în a doua parte a după-amiezii, mesele bogate în calorii, precum și consumul de alcool, cofeină sau tutun sunt factori care pot afecta negativ somnul și trebuie evitate.

„Stresul și anxietatea reprezintă factori majori care afectează starea de sănătate, fiind printre principalele cauze ale tulburărilor de somn. Acestea perturbă frecvent atât capacitatea de a adormi, cât și menținerea unui somn continuu. O evaluare de specialitate la un medic cu expertiză în managementul tulburărilor de somn devine esențială atunci când insomnia devine frecventă. Aceasta este cu atât mai importantă în cazul în care apar treptat simptomele specifice deficitului de somn, precum oboseala diurnă, dificultățile de concentrare, problemele de atenție sau somnolența excesivă”, a precizat medicul.

Expunerea la lumina albastră, în special din utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice

Un alt factor care perturbă somnul este expunerea la lumina albastră, în special din utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, mai ales seara. Acest obicei afectează semnificativ calitatea somnului. Potrivit medicilor somnologi, utilizarea dispozitivelor electronice modifică programul de somn, ducând la decalarea orei de adormire și predispunând la o trezire prea devansată sau prea târzie. Specialiștii subliniază că acest comportament alterează arhitectura somnului, afectând stadiile somnului și reducând timpul dedicat somnului REM, esențial pentru odihnă și recuperare.

Medicamentele pot crea toleranță și dependență

Există tehnici rapide și remedii pe termen scurt care pot ajuta la adormirea mai ușoară în nopțile dificile. Specialiștii recomandă activități fizice relaxante, cum ar fi plimbările scurte în aer liber, cu câteva ore înainte de ora obișnuită de adormire. O alimentație echilibrată, precum și crearea unui mediu de somn adecvat, ferit de zgomot sau lumină, sunt măsuri esențiale. De asemenea, un management corect al problemelor de sănătate poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului.

Tehnicile de relaxare și consilierea psihologică aduc beneficii importante, în timp ce medicația ar trebui să fie utilizată doar în cazurile în care alte metode terapeutice nu sunt eficiente. Este important de menționat că medicamentele pot crea toleranță și dependență, iar eficiența lor este de obicei limitată pe termen scurt.

Publicitate și alte recomandări video