Secretul „Puiului galben”: producătorii ieșeni explică pas cu pas metoda. „Nu e nimic nesănătos”. Ce spun autorităţile sanitare locale?
Scandalul “Puiului vopsit” a stârnit un val de reactii critice din partea marilor (...)
citeste totvineri, 29.03.2024
Dacă sperați să pierdeti în greutate în noul an, șansele sunt că cineva vă va spune că răspunsul este simplu: mâncați mai puțin, pierdeți mai mult. Altcineva vă va spune probabil că, deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, tot ce trebuie să faceți este să ștergeți pur și simplu acel număr de calorii din dieta ta săptămânală și - voila - greutatea va scădea.
Dacă sperați să pierdeti în greutate în noul an, șansele sunt că cineva vă va spune că răspunsul este simplu: mâncați mai puțin, pierdeți mai mult.
Altcineva vă va spune probabil că, deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, tot ce trebuie să faceți este să ștergeți pur și simplu acel număr de calorii din dieta ta săptămânală și - voila - greutatea va scădea.
Dar oricine a fost frustrat de numărul pe cântar - chiar și după ce ați urmat aceste așa-numite sfaturi de pierdere în greutate dovedite - vă pot spune că există mai mult decât atât. Pentru început: nu toate caloriile sunt create egal.
Ce să știți despre Nutriție
Caloriile contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de întreținere, iar pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puțînă energie decât consumați, dar cât de multă energie ardeți în fiecare zi depinde de rata metabolică [bazală], precum și de activitatea fizică.
Rata metabolică bazală - adică cât de multă energie folosiți - este determinată de numărul de calorii pe care le ardeți în timpul digestiei. O calorie dintr-o sursă simplă de digerat, ca și zaharurile simple în sucuri, poate fi transformată în energie cu ușurință, astfel încât corpul dumneavoastră nu trebuie să funcționeze la fel de mult.
Dar o cantitate calorică care provine dintr-o proteină slabă sau un amidon rezistent, ca fibrele din fasole și linte, este mai greu pentru organismul să le descompună. Aceasta înseamnă că mai multă energie va fi arsă în timpul digestiei acestor alimente, crescând cantitatea totală de calorii pe care le ardeți în timpul zilei.
Gândiți-vă la acest lucru: dacă mâncați o dietă de 1600 de calorii bogată în zaharuri simple, corpul dumneavoastră va trebui să ardă aproximativ 100 de calorii în timpul digestiei, dar dacă aceleași 1.600 de calorii provin din fibre și alimente bogate în proteine, atunci veți arde aproape de 300 de calorii în timp ce digerați. Această diferența în cheltuielile de calorii poate avea un impact mare asupra greutății corporale în timp.
Tipul de calorii pe care le consumați poate, de asemenea, ajută la calmarea sau combaterea sentimentelor de foame și sațietate. Pentru a atinge o senzație de sațietate mai ușor se pot folosi și suplimente naturale bogate în fibre precum Chocolate Slim, care creează senzația de sațietate, astfel încât corpul nu mai simte nevoia de mâncare o perioada moderată, ceea ce va ajută în procesul de scădere în greutate.
Deoarece acele zaharuri simple sunt atât de ușor de digerat, corpul tău este gata pentru o nouă masă mai repede - de aceea ești încă râvnit chiar și atunci când tocmai ai terminat o pungă de M&M.
Dacă faceți acest lucru tot timpul, este posibil să simțiți continuu infometați și nemulțumiți.
Acest lucru poate duce la consumul mai multor calorii pe parcursul zilei și dacă consumați mai mult decât ardeți, atunci va afecta capacitatea dumneavoastră de a menține greutatea pe termen lung.
Ecuația de exerciții
Nutriția nu este singura parte a jocului de pierdere în greutate - investind timp și pentru probleme de fitness. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să-și lucreze corpul la o intensitate moderată de 150-300 de minute sau de la 2,5 la 5 ore pe săptămână pentru a preveni bolile cronice cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2 și cancerul.
Dacă vrei să slăbestiatunci trebuie să te miști suficient pentru a arde mai multe calorii decât consumi.
De aceea poate fi util să alegeți rutine de antrenament care să vă ajute la revigorarea metabolismului, astfel încât să continuați să ardeți calorii mult timp după ce ați terminat să vă antrenați.
Se numește exces de consum post-oxigen, sau EPOC, și de înaltă intensitate de antrenament interval (HIIT) este o metodă comună, care duce corpul dumneavoastră în această stare de post-arsuri.
Este, de asemenea, foarte popular, deoarece, deși intens, antrenamentele sunt adesea scurte - făcându-le ideale pentru femeile ocupate în mișcare. Acest stil de antrenament nu este singura voastră opțiune.
O combinație de antrenamente aerobice [cum ar fi mersul pe jos sau alergatul] și antrenamentul de forță sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, precum și pentru sănătatea general.
Concluzia
Amintiți-vă "să vă concentrați asupra unui plan de masă bogat în fibre, grăsimi pe bază de plante și proteine slabe pentru a promova sațietatea(se pot apela si la suplimente naturale).
Acest lucru vă va ajuta în mod natural să vă controlați porțiile și să scăpați în greutate în timp ce luați nutrienți care promovează sănătatea.
O regulă bună: umpleți jumătate din dieta dvs. cu fructe și legume, un sfert cu proteine, iar restul cu cereale integrale.
Încheiați-l cu un pahar de lapte sau cu o ceașcă de iaurt și sunteți pregătiți - nu este nevoie de numărarea caloriilor.
Cuvinte cheie: + Chocolate Slim
© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.
IMAGINEA ZILEI: fața occidentală a aeroportului Iași după ce s-a deschis marelui public
4,25 milioane de dolari pentru cel mai scump medicament din lume
Bulevardul Socola, închis pe jumătate. Pe unde au fost deviate autobuzele
VIDEO PRIMELE IMAGINI cu craterul format de prăbușirea dronei, la 8 km de Brăila
Prognoză meteo pentru luna aprilie: Temperaturi peste cele normale. În ce zone sunt anunțate ploi
Ciucă se gândește la o confruntare cu Ciolacu la alegerile prezidențiale
Miroslava – comuna cea mai mare și cea mai bogată din regiune. Încotro? (P)
Gamificarea: o aventură magică la școala primară Lorelay! (P)
Este videochatul o nouă cale către independența financiară a fetelor? (P)
Dealer de droguri cu sute de comenzi, iertat de judecători: „A făcut progrese în plan spiritual”
Lovitură în Podu Roş: trei tineri au jefuit maşina de îngheţată. O greşeală minora a şoferului
Temperaturi de vară la început de aprilie. 28 de grade Celsius la Iași
Grindeanu: Contractul pentru încă un lot din secţiunea montana a A8 intră în licitaţie
Premierul anunţă că “nu este oportun ca magazinele să fie închise în weekend”
O capsulă cu senzori ar putea fi o alternativă la endoscopie
Ce pot indica modificările patologice ale examenului de urină? (P)
Moştenirea toxică ce o vor lăsa rectorii ajunşi la al treilea sau al patrulea mandat
Pavel LUCESCUCine profită de madam Şoşoacă |
Alexandru CĂLINESCUDistrugerea statuilor |
pr. Constantin STURZUDe ce este atât de aspru Postul Mare? |
Codrin Liviu CUȚITARURoboţi |
Un mare mister la liberalii ieşeni: cine va primi de la Bucale pâinea şi cuţitul listelor din toamnă? |