Citește integral ediția nr. 26 a Ziarului de Sănătate

Psiholog Maria Marchiș

Psiholog Maria Marchiș, Arcadia: Aceasta funcționează prin amplificarea acuității simțurilor și mobilizarea energiei necesare pentru a reacționa rapid și eficient în fața unei amenințări, fie prin fugă, fie prin luptă – o reacție cunoscută sub numele de „luptă sau fugi”.

În lumea modernă, amenințările cu care ne confruntăm sunt de obicei mai puțin concrete, dar nu mai puțin reale, fiind interpretări ale unor situații proiectate în viitor. Natura acestor  proiecții activează reacții în organism, anxietatea fiind de fapt teama de un eveniment sau  situație dintr-un viitor căruia nu credem că îi putem face față. Atunci când trăim cu anxietate, trăim cu teama de viitor, iar când trăim cu depresie, trăim încă într-un trecut din care nu ne putem desprinde.

În loc de pericole fizice imediate, anxietatea se activează ca răspuns la amenințări  percepute. Acestea pot include îngrijorări legate de sănătatea personală sau a celor dragi, teama de a pierde locul de muncă, dificultăți în alegeri, probleme financiare sau dificultăți  relaționale. Îngrijorările apar la nivel mintal sub forma unor gânduri: „Dar dacă se va întâmpla…?”, „Va fi un dezastru dacă…” etc., ca mai apoi energia și natura acestor gânduri să se transforme în emoții.

Anxietatea este adesea însoțită de gânduri negative, copleșitoare și adesea iraționale.  Când trăiești cu anxietate, mintea ta poate deveni un loc în care pericolele percepute par omniprezente și incontrolabile.

Câteva caracteristici ale tiparului de gândire prezent în anxietate sunt:

• Catastrofizarea: presupunerea că cel mai rău scenariu posibil imaginat se va  întâmpla;
• Suprageneralizarea: credința că dacă ceva neplacut s-a întâmplat o dată, se va  întâmpla din nou și din nou;
• Filtrarea negativă: concentrarea doar pe aspectele negative ale unei situații  și  ignorarea aspectelor pozitive.

Anxietatea devine o problemă atunci când începe să interfereze cu viața de zi cu zi.  Anxietatea persistentă poate duce la o stare de tensiune constantă, neliniște interioară  și dificultăți de concentrare. De asemenea, poate afecta relațiile personale și performanța la locul de muncă, creând un cerc vicios de stres și îngrijorare. Este important să acceptăm  că a avea control asupra tuturor aspectelor vieții este imposibil.

Pentru a gestiona anxietatea, este important să învățăm tehnici de relaxare și să  dezvoltăm strategii de coping. Tehnicile de respirație profundă, coping-ul emoțional, meditația și exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea tensiunii. Primul pas spre  gestionarea anxietății este să recunoști că nu trebuie să treci prin asta singur.  Gestionarea anxietății este un proces continuu și personalizat, iar colaborarea cu un specialist din domeniul sănătății mintale poate fi extrem de benefică. Alături de un psiholog, poți să  traversezi mai ușor provocările anxietății și să trăiești o viață mai echilibrată.

Prin înțelegerea mecanismelor anxietății și adoptarea unor strategii eficiente, putem  transforma anxietatea dintr-o provocare într-un aliat care ne ajută să călătorim prin  provocările vieții.

www.arcadiamedical.ro

Publicitate și alte recomandări video