Iata lista lucrurilor care, conform nutritionistilor, te impiedica sa slabesti, potrivit elle,ro:

1. Nu iti pregatesti mesele in avans

Cand foamea te ia prin invaluire, atunci e momentul in care iei cele mai nesanatoase decizii. Asadar, planuirea gustarilor este foarte indicata. Cand mergi la magazinul alimentar, nu uita sa iei cateva fructe sau legume din care poti prepara rapid o salata. Rezultatul? Vei avea langa tine o gustare sanatoasa ori de cate ori te va izbi o senzatie de foame accentuata.

2. Pastrezi scopul doar pentru tine

Daca ai simtit vreodata ca cele mai apropiate persoane iti saboteaza in mod inconstient eforturile de a manca sanatos, poate ca e timpul sa le impartasesti ceea ce ti-ai propus. Spune-le prietenilor, familiei sau colegilor ca incerci sa scapi de cateva kilograme. Astfel, in loc sa te invite la obisnuita inghetata imediat ce programul de lucru se termina, te vor invita la un antrenament inainte de cina. Sa ai parte de sprijinul tuturor celor din jurul tau iti va usura considerabil eforturile.

3. Prea multe sau, din contra, insuficiente proteine

In timp ce dietele fara carbohidrati si cu multe proteine iti ofera rezultate, specialistii ne spun ca acest lucru devine pe termen lung nesanatos. De ce? Iti privezi corpul de nutrienti esentiali din alimente precum fructe, legume, fasole, nuci, seminte si tarate de grau. Varietatea alimentelor sanatoase ajuta la mentinerea bacteriilor intestinale, un sistem digestiv sanatos si totodata, iti ofera o stare de satietate. Neconsumarea suficienta de proteine poate duce la acumularea de kilograme in plus. Si, din moment ce proteinele iti asigura senzatia de satietate, e extrem de important sa le consumi in cadrul fiecarei mese.

4. Compensarea mancarii cu exercitiile fizice

Daca ai cumva impresia ca alergand iti castigi dreptul de a infuleca patru felii de pizza sau mergi la sala doar pentru a putea manca ce doresti seara, nu doar ca promovezi o relatie nesanatoasa cu mancarea, dar, totodata, te poti trezi cu cateva kilograme in plus. In timpul unui alergat de 30 de minute corpul arde in jur de 250 de calorii, asadar, daca devorezi 300 de calorii dintr-un desert, nu e de mirare ca nu pierzi deloc in greutate, ba, dimpotriva, te ingrasi. Foloseste antrenamentele pentru a-ti completa dieta sanatoasa, nu pentru a-ti forma obiceiuri alimentare nesanatoase.

5. Sari peste cina si bei cocktail-uri

Acest lucru impiedica procesul de slabire din multe motive. Consumul de alcool pe stomacul gol poate duce la o intoxicatie rapida, asadar, daca ti-ai planificat sa te bucuri de doar cateva bauturi, vei sfarsi prin a-ti pierde abilitatea de a face alegeri sanatoase si mai predispusa in a comanda muuulta mancare din meniul barului! Chiar daca ai sarit peste caloriile de la cina, uiti faptul ca te privezi si de nutrienti valorosi crescandu-ti considerabul nivelul de zaharuri din sange. Rezultatul? Foamea, alaturi de efectele alcoolului, anuleaza drumul planificat la sala. Daca iti place sa mananci in timp ce servesti cateva bauturi, nu uita de sutele de calorii adaugate de cei care le prepara doar pentru ca tu sa te simti bine. Limiteaza-ti caloriile din bauturi si, daca alegi sa iesi dupa job cu colegii, bucura-te de o singura bautura si petrece-ti restul timpului band apa.

6. Elimini in totalitate snacks-urile preferate

Sa sari peste mancarurile preferate cum sunt ciocolata, cartofii prajiti, vinul si inghetata poate transforma procesul de slabire intr-unul groaznic. Daca alegi sa incluzi aceste pofte in cantitati mici o data la o anumita perioada de timp te poate ajuta sa previi momentul in care sa gusti din toate. Sau – opteaza pentru variantele sanatoase – mousse-ul vegan de ciocolata are doar 100 de calorii!

7. Ai zile in care “trisezi”

Urmezi programul de dieta toata saptamana, asadar, meriti si tu un premiu, nu-i asa? Stai putin. O zi in care trisezi poate anula toata munca pe care ai depus-o pe parcursul intregii saptamani. Alege in schimb sa ai zilnic o mica placere astfel incat sa nu iti petreci o zi intreaga consumand doar alimente care, pana la urma, nu iti fac rau decat tie si numai tie.

8. Nu iti calculezi caloriile

Calcularea numarului de calorii consumat in perioada de slabire e unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face. Asadar, un jurnal alimentar in care sa scrii pur si simplu tot ceea ce mananci este ideal. Totodata, poti folosi diferite site-uri sau aplicatii, doar asigura-te ca nu uiti sa le scrii pe toate. Statisticile au demonstrat ca acest lucru reprezinta un aspect cheie pentru oamenii ce reusesc sa slabeasca.