anunturi
grandchef
Bolta rece
Iasi Tv Life
TeleM
Impact FM regional

Cele mai mari greseli care impiedica procesul de slabire, dezvaluite de nutritionisti

GALERIE
slabit
  • slabit
- +

Daca incercarile de a scapa de cateva kilograme iti sunt familiare, poate ca ar trebui sa citesti aceste sfaturi. 

Iata lista lucrurilor care, conform nutritionistilor, te impiedica sa slabesti, potrivit elle,ro:

1. Nu iti pregatesti mesele in avans

Cand foamea te ia prin invaluire, atunci e momentul in care iei cele mai nesanatoase decizii. Asadar, planuirea gustarilor este foarte indicata. Cand mergi la magazinul alimentar, nu uita sa iei cateva fructe sau legume din care poti prepara rapid o salata. Rezultatul? Vei avea langa tine o gustare sanatoasa ori de cate ori te va izbi o senzatie de foame accentuata.

2. Pastrezi scopul doar pentru tine

Daca ai simtit vreodata ca cele mai apropiate persoane iti saboteaza in mod inconstient eforturile de a manca sanatos, poate ca e timpul sa le impartasesti ceea ce ti-ai propus. Spune-le prietenilor, familiei sau colegilor ca incerci sa scapi de cateva kilograme. Astfel, in loc sa te invite la obisnuita inghetata imediat ce programul de lucru se termina, te vor invita la un antrenament inainte de cina. Sa ai parte de sprijinul tuturor celor din jurul tau iti va usura considerabil eforturile.

3. Prea multe sau, din contra, insuficiente proteine

In timp ce dietele fara carbohidrati si cu multe proteine iti ofera rezultate, specialistii ne spun ca acest lucru devine pe termen lung nesanatos. De ce? Iti privezi corpul de nutrienti esentiali din alimente precum fructe, legume, fasole, nuci, seminte si tarate de grau. Varietatea alimentelor sanatoase ajuta la mentinerea bacteriilor intestinale, un sistem digestiv sanatos si totodata, iti ofera o stare de satietate. Neconsumarea suficienta de proteine poate duce la acumularea de kilograme in plus. Si, din moment ce proteinele iti asigura senzatia de satietate, e extrem de important sa le consumi in cadrul fiecarei mese.

4. Compensarea mancarii cu exercitiile fizice

Daca ai cumva impresia ca alergand iti castigi dreptul de a infuleca patru felii de pizza sau mergi la sala doar pentru a putea manca ce doresti seara, nu doar ca promovezi o relatie nesanatoasa cu mancarea, dar, totodata, te poti trezi cu cateva kilograme in plus. In timpul unui alergat de 30 de minute corpul arde in jur de 250 de calorii, asadar, daca devorezi 300 de calorii dintr-un desert, nu e de mirare ca nu pierzi deloc in greutate, ba, dimpotriva, te ingrasi. Foloseste antrenamentele pentru a-ti completa dieta sanatoasa, nu pentru a-ti forma obiceiuri alimentare nesanatoase.

5. Sari peste cina si bei cocktail-uri

Acest lucru impiedica procesul de slabire din multe motive. Consumul de alcool pe stomacul gol poate duce la o intoxicatie rapida, asadar, daca ti-ai planificat sa te bucuri de doar cateva bauturi, vei sfarsi prin a-ti pierde abilitatea de a face alegeri sanatoase si mai predispusa in a comanda muuulta mancare din meniul barului! Chiar daca ai sarit peste caloriile de la cina, uiti faptul ca te privezi si de nutrienti valorosi crescandu-ti considerabul nivelul de zaharuri din sange. Rezultatul? Foamea, alaturi de efectele alcoolului, anuleaza drumul planificat la sala. Daca iti place sa mananci in timp ce servesti cateva bauturi, nu uita de sutele de calorii adaugate de cei care le prepara doar pentru ca tu sa te simti bine. Limiteaza-ti caloriile din bauturi si, daca alegi sa iesi dupa job cu colegii, bucura-te de o singura bautura si petrece-ti restul timpului band apa.

6. Elimini in totalitate snacks-urile preferate

Sa sari peste mancarurile preferate cum sunt ciocolata, cartofii prajiti, vinul si inghetata poate transforma procesul de slabire intr-unul groaznic. Daca alegi sa incluzi aceste pofte in cantitati mici o data la o anumita perioada de timp te poate ajuta sa previi momentul in care sa gusti din toate. Sau – opteaza pentru variantele sanatoase – mousse-ul vegan de ciocolata are doar 100 de calorii!

7. Ai zile in care “trisezi”

Urmezi programul de dieta toata saptamana, asadar, meriti si tu un premiu, nu-i asa? Stai putin. O zi in care trisezi poate anula toata munca pe care ai depus-o pe parcursul intregii saptamani. Alege in schimb sa ai zilnic o mica placere astfel incat sa nu iti petreci o zi intreaga consumand doar alimente care, pana la urma, nu iti fac rau decat tie si numai tie.

8. Nu iti calculezi caloriile

Calcularea numarului de calorii consumat in perioada de slabire e unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face. Asadar, un jurnal alimentar in care sa scrii pur si simplu tot ceea ce mananci este ideal. Totodata, poti folosi diferite site-uri sau aplicatii, doar asigura-te ca nu uiti sa le scrii pe toate. Statisticile au demonstrat ca acest lucru reprezinta un aspect cheie pentru oamenii ce reusesc sa slabeasca.

 

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Un profesor universitar explică de ce Iaşul nu merită autostradă

Cosmin PAȘCA

Un profesor universitar explică de ce Iaşul nu merită autostradă

A se observa formularea în context a profesorului: autostrada „este un mijloc ca EU să ajung undeva”. Cu alte cuvinte, pentru Bulai şoseaua rapidă are un singur sens, spre Iaşi. Oraşul e văzut ca o grădină zoologică, oamenii stau aici într-un ţarc, din care n-au voie să iasă. Pot fi însă vizitaţi, ideal când începe bâlciul de Sfânta Parascheva.

opinii

New York şi Alabama. Un circuit epic

Codrin Liviu CUȚITARU

New York şi Alabama. Un circuit epic

Prin povestirile lui, Capote a avut, în mod evident, o influenţă hotărâtoare asupra a ceea ce s-a numit proza minimalistă americană din ultima jumătate a secolului XX. Acest tip de epic se concentrează pe frânturi din existenţa imediată, pe care le explorează nesofisticat şi totuşi artistic. Viziunea naratorului minimalist e pragmatică, evitând, din start, construcţiile monumentale ale romanului tradiţional, căutarea adevărurilor majore ale lumii sau elucidarea codurilor absconse şi derutante din istorie.

Miticilectualii ca Alfred Bulai şi disursul discriminatoriu la adresa moldovenilor

George ŢURCĂNAŞU

Miticilectualii ca Alfred Bulai şi disursul discriminatoriu la adresa moldovenilor

Când ai într-o regiune devenită fundătură prin proiectarea şi construcţia statului naţional, respectiv o aglomeraţie urbană de 400-450 mii de locuitori, ce ar fi singura capabilă să gestioneze fluxuri importante la nivel regional şi să polarizeze cât de cât regiunea, atât cât să-i creeze o minimă stabilitate şi coeziune teritorială, nu o izolezi din cauză că nu i-ar fi Bucureştiului de folos nu ştiu ce autostradă, ci faci eforturi să o deschizi către lume.

Întâmplările lui Nobel (I)

Bogdan ILIESCU

Întâmplările lui Nobel (I)

„All things are ready, if our mind be so.” (Toate lucrurile sunt pregătite, dacă şi mintea noastra este.) - William Shakespeare, Henry V

pulspulspuls

Iarăşi s-a făcut mişto de pârlipca lui Tudorel din Sărărie. Iată cu ce ocazie!

Iarăşi s-a făcut mişto de pârlipca lui Tudorel din Sărărie. Iată cu ce ocazie!

Două vorbe mai relaxate pe astăzi, dacă tot e joi, despre unul din evenimentele notabile care au loc în aceste zile în târg, stimaţi telespectatori şi drăguţe telespectatoriţe: selecta adunarea arhitecţilor de pe tot rotogolul ţării şi, de ce nu, chiar al Evropii şi al planetei. 

Caricatura zilei

Băsescu a pocnit, de data asta, o mașină

Editia PDF

Bancul zilei

La farmacie: - Un prezervativ, va rog. - Doar unul? - Da. Incerc sa ma las.

Linkuri sponsorizate

Parteneri

Alte publicatii

    Fotografia zilei

    Intrebarea zilei

    Implementarea benzii unice pentru mijloacele de transport în comun pe toată lungimea șoselei Nicolina, o apreciați ca fiind benefică fluidizării traficului din zonă?

    vezi raspunsuri

    Copyright 2006-2020 © Ziaruldeiasi.ro Toate drepturile rezervate.