Citiți aici integral ediția Ziarul de Sănătate nr. 7

Dr. Maria Gavrilaș, medic primar Cardiologie și Medicină internă, Arcadia: Iată o strategie eficientă prin care poate fi ameliorat acest risc:

1. Nu fuma sau întrerupe fumatul.

Fumul de țigară afectează inima și arterele din tot corpul nostru prin mai multe  mecanisme. Substanțele chimice din fumul de țigară contribuie la formarea plăcilor de aterom în peretele arterelor, îngustându-le și, în final, blocând fluxul sanguin în anumite  teritorii. Crește astfel semnificativ riscul de atac de cord (infarct de miocard) sau de accident vascular cerebral. De asemenea, monoxidul de carbon din fum interferează cu abilitatea sângelui de a transporta oxigenul, solicitând suplimentar inima.

Acest risc începe să scadă imediat ce se înterupe fumatul, la câteva zile, pentru ca la un an să scadă la jumătate, iar la 15 ani, riscul de infarct să fie același ca la nefumători.

Reține: chiar dacă nu ești fumător, încearcă să nu te expui fumului de țigară (să nu fii fumător pasiv).

2. Fii activ fizic.

30-60 de minute de efort fizic pe zi ajută nu numai inima să funcționeze mai bine, dar ajută  și la controlul tensiunii arteriale, diabetului zaharat, greutății, scăderii nivelului de colesterol din sânge.

Recomandările generale privind exercițiul fizic includ:

• exercițiu fizic aerobic (mers rapid, alergat, ciclism, înot); activitate  aerobică  moderată cel puțin 150 de minute/săptămână sau activitate fizică intensă 75 de minute/săptămână;
• antrenament de forță (ajută la întărirea mușchilor și a sistemului osos);
• exerciții de flexibilitate;
• includerea în viață zilnică a mersului pe jos sau a altor forme de mișcare.

Monitorizează și dozează intensitatea efortului, în funcție de antrenamentul individual și de recomandările medicului.

Fii constant. Chiar și un exercițiu fizic de scurtă durată sau activități precum grădinăritul,  curățenia în casă, urcatul scărilor, plimbarea în parc etc. au efecte benefice asupra inimii.

3. Alege o dietă sănătoasă.

Sunt alimente care protejează inima, scad tensiunea arterială, scad riscul de diabet  zaharat, obezitate și altele care cresc riscul de afecțiuni cardiovasculare.

4. Menține o greutate normală.

Excesul ponderal crește riscul de hipertensiune arterială, diabet zaharat,  hipercolesterolemie, atac de cord sau accident vascular cerebral.

5. Ține stresul sub control.

Stresul cronic duce la creșterea tensiunii arteriale, la tulburări de ritm cardiac, eliberarea în  exces de cortizol sau adrenalină, hormoni cu efect nociv asupra inimii.

6. Dormi suficient și încearcă să ai un somn de calitate.

Un somn mai scurt de 7 ore pe noapte, sindromul de apnee în somn, perturbarea ritmului circadian (munca în ture de noapte) pot favoriza apariția hipertensiunii arteriale, tulburărilor de ritm, obezității, depresiei etc.

7. Mergi regulat la control medical.

Condiții precum hipertensiunea arterială, hipercolesterolemia, diabetul  zaharat necesită diagnosticare precoce și tratament riguros monitorizat.

www.arcadiacardio.ro

Publicitate și alte recomandări video