anunturi
grandchef
Bolta rece
Iasi Tv Life
TeleM
Impact FM regional

miercuri, 10.08.2022

Cum sa consumam suplimentele sportive: proteina si aminoacizi

GALERIE
gym
  • gym
- +

Un stil de viata sanatos si activ nu mai este o provocare de neatins! Bazandu-ne pe un trio echilibrat – nutritie, exercitii fizice si odihna corespunzatoare – oricine se poate bucura de o stare de bine generala. Pentru persoanele pasionate de sport, aceste elemente necesita un plus de atentie, pentru ca progresul in antrenament sa fie unul eficient, vizibil si sustinut. Mai ales ca toate acestea sunt in stransa legatura unele cu celelalte.

Ce inseamna o nutritie echilibrata pentru pasionatii de sporturi de performanta? Inseamna un aport echilibrat, atat pe cale naturala prin alimentele consumate, cat si prin sustinerea cu suplimente nutritive. Cum ajuta nutritia? Prin asigurarea energiei necesare chiar si pentru cele mai solicitante antrenamente. Mai mult, o nutritie echilibrata ajuta si la dezvoltarea corecta a muschilor, la rezistenta sporita la efort si la vindecarea rapida.

Un supliment nutritiv pentru culturisti sprijina activitatea fizica sustinuta si cresterea musculara, atunci cand organismul nu poate asimila si produce in mod natural substantele de care are atat de multa nevoie. Dintre suplimente, cele mai importante sunt proteinele, creatina, carbohidratii, aminoacizii si vitaminele.

In primul rand, la baza oricarui proces nutritiv stau aminoacizii. Despre acestia, timpul ne-a adus multe studii realizate de specialistii in domeniu. La nivel molecular, acestia ofera baza pentru proteine care, la randul lor, sunt baza dezvoltarii musculare. Specialistii au impartit aminoacizii in trei grupe. Primii sunt cei esentiali, pe care corpul uman nu ii poate produce si pe care ii asimileaza din alimente si suplimente nutritive. Apoi, ii urmeaza cei neesentiali, produsi de organism in cantitate optima. Cea de-a treia grupa este cea a aminoacizilor conditional esentiali, pe care corpul nu ii produce in cantitate suficienta, avand nevoie astfel de suplimente nutritive.

Cei mai importanti aminoacizi esentiali sunt leucina, izoleucina si valina, un trio ideal pentru cei care practica sporturi solicitante. Acestia, in raportul ideal, asigura producerea energiei in tesutul muscular, dar si dezvoltarea sustinuta si corecta a musculaturii, atunci cand sunt consumati cu responsabilitate si la indrumarea unui specialist in nutritie sportiva. Astfel, au luat nastere suplimentele de tip BCAA, cu raport de 4:1:1 leucina-izoleucina-valina, cu pondere chiar mai mare a leucinei in cazul suplimentelor puternice, pentru antrenamente deosebit de grele.

Tot un trip de aminoacizi este si creatina, sub forma grupului L-arginina, glicina si metionina. Creatina este considerata una dintre caramizile de fundatie ale unui corp tonifiat, fiind recunoscuta pentru capacitatea sa de a suplimenta puterea musculara si rezistenta fizica. Creatina este produsa in mod natural de organism, insa nu in cantitate suficienta celor ce practica sporturi solicitante, ce le forteaza limitele. Ea produce energia celulara, responsabila cu producerea contractiilor musculare. Specialistii recomanda diferite tipuri de cure cu creatina, in functie de rezultatele dorite si de gradul de efort al sportului practicat. Astfel, aceasta poate fi administrata sub forma de cure de forta, cure ciclice sau mentinere.

Nu trebuie sa ne uitam nici de proteina , care se poate consuma cel mai bine dupa antrenament, cand muschii au nevoie de nutritie. Un shake de proteine si aminoacizi se poate prepara foarte repede.

Ca orice supliment nutritiv, creatina si aminoacizii trebuie consumati responsabil si corect. Doar asa vor oferi rezultate optime, pe masura asteptarilor. Fitandhealthy.ro ofera nu doar produsele necesare, sub diferite forme si de la diferiti producatori, cat si suport si sfaturi pentru maxim de reusita.

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Rivalităţi globale (I)

Lucian DÎRDALA

Rivalităţi globale (I)

Astăzi, indiferent dacă vorbim de relaţia SUA - Rusia sau de cea între SUA şi China, toată lumea are scenarii de victorie, în caz de război, chiar şi în ipoteza în care s-ar ajunge la o folosire limitată a armamentelor nucleare.

opinii

Inteligenţa politehnică

Florin CÎNTIC

Inteligenţa politehnică

A trecut insuficient comentat un excepţional interviu pe care Toni Hriţac i l-a luat lui Cristian Tudor Popescu. Cum eu am căzut pe gânduri privindu-l, simt nevoia să scriu.

Despre război şi liceul militar

Radu PĂRPĂUȚĂ

Despre război şi liceul militar

Eram în clasa a 8-a, când în clasa noastră a venit un maior. Nu-i mai ţin minte numele, probabil că nici nu i l-am cunoscut. Umbla prin şcoli şi recruta elevi pentru a da examen la liceul militar din Câmpulung Moldovenesc. 

Lumini şi umbre în mass-media românească

Alex VASILIU

Lumini şi umbre în mass-media românească

Mai demult am fost surprins auzind opinia hotărâtă a unui fost coleg de redacţie: educaţia, cultura se face în şcoală, acasă, nu la radio şi televiziune, aceste instituţii având doar menirea să informeze, să distreze. 

pulspulspuls

Iată scenariul revenirii lui MRU în politică, prin intermediul unui ocol pe la primăria Iaşului

Iată scenariul revenirii lui MRU în politică, prin intermediul unui ocol pe la primăria Iaşului

Două vorbe despre MRU şi şansele sale la cea mai înaltă funcţie în târg, dragi telespectatori, vorbe care s-au desprins din luările de cuvânt ale participanţilor la şcoala politică de vară de pe Bahlui, care a avut loc săptămâna trecută, seara, pe răcoare, pe terasa unei cunoscute berării din târg. 

Caricatura zilei

Rafila și pastila

Editia PDF

Bancul zilei

Un sofer de TIR opreste la un popas, comanda un sandwich, o cafea si o placinta. Intra trei motociclisti rai, unul îi man&ac (...)

Linkuri sponsorizate

Parteneri

Alte publicatii

    Fotografia zilei

    Intrebarea zilei

    Implementarea benzii unice pentru mijloacele de transport în comun pe toată lungimea șoselei Nicolina, o apreciați ca fiind benefică fluidizării traficului din zonă?

    vezi raspunsuri

    Copyright 2006-2020 © Ziaruldeiasi.ro Toate drepturile rezervate.