Cum să faci față stresului în sesiune? Tehnici de la un psihoterapeut specializat pe probleme studențești

joi, 16 ianuarie 2025, 04:17
4 MIN
 Cum să faci față stresului în sesiune? Tehnici de la un psihoterapeut specializat pe probleme studențești

În universitățile din Iași, sesiunea de examene este o perioadă extrem de solicitantă, fie că este deja în plină desfășurare, fie că urmează să înceapă în curând. Cum poți face față mai ușor?

Pentru mulți studenți, această perioadă nu doar că aduce cu sine o avalanșă de informații de învățat, dar vine și cu un val de emoții, neliniști și presiune. Deși notele și rezultatele sunt esențiale pentru succesul academic și continuarea studiilor, este la fel de important să nu uităm că sănătatea noastră fizică și mentală trebuie să primeze.

Psihologul Monica Ciolan, specialist în cadrul Universității de Medicină și Farmacie din Iași, o instituție unde presiunea examenelor și volumul mare de materie sunt la ordinea zilei, a subliniat câteva strategii care pot ajuta studenții să depășească mai ușor aceste momente dificile. Potrivit specialistului, gestionarea eficientă a timpului de studiu și menținerea unui echilibru emoțional sunt cheia pentru a reuși să obținem performanțe excelente fără a ne sacrifica sănătatea mentală și fizică. Stresul intens din această perioadă poate fi combatut prin adoptarea unor obiceiuri și tehnici care să sprijine atât concentrarea, cât și relaxarea.

„Sesiunea este perioada care vine cu destul de multe provocari în rândul studenților care generează un nivel de stres ridicat, anxietate, atacuri de panică, insomnii, reacții fiziologice, epuizare fizică și psihică și o stare generală de rău.

Sesiunea este perioada cea mai aglomerată la cabinetul de consiliere din cadrul universității, iar cei mai mulți studenți vin cu așteptarea de a găsi metodele eficiente de a scăpa cât mai repede de stres și de a fi cât mai productivi”, a declarat specialistul.

Cauzele stresului din sesiune

„Stresul provocat de perioada de sesiune poate avea diferite cauze: frica de eșec, perfecționismul și faptul că nu a fost folosit timpul într-o manieră potrivită pe parcursul semestrului. În plus, presiunea mare vine din anticiparea, de cele mai multe ori irațională, a rezultatelor și din părerile auzite despre acel examen ca find foarte greu ți aproape imposibil de trecut. În acest fel, unii studenți ajung să se autosaboteze și ajung să procrastineze (amânare până în ultimul moment, n.r.), pentru că subconștient au convingerea că și așa nu au șanse să promoveze, așa ca nu mai merită să depună efort în învățare”, a mai spus Monica Ciolan.

În sesiune, cel mai important sfat al specialistului, care îi ține pe cei mai mulți dintre studenți departe de stres, este să nu lase pregătirea pe ultima sută de metri. Începutul timpuriu și organizarea sunt cheia succesului, iar examenele merită tratate cu toată seriozitatea.

„Pentru a putea trece cu bine de perioada de examene, este recomandat ca orice student să citească și să învețe încă de pe parcursul semestrului, macar la acele materii care sunt fie voluminoase, fie au un nivel de dificultate ridicat.

Există mai multe tehnici de învățare și este indicat sa le încercăm și să le adaptăm pentru a putea funcționa cât mai bine fiecărei persoane: unele persoane învață mai bine dimineața, altele după amiaza, unii invață subliniind materia, alții făcând scheme, unii doar citesc și au nevoie de cât mai multe repetări pentru a putea ține minte. Toate aceste tehnici sunt în corelație directă cu profilul facultății, cu tehnicile folosite până în prezent, cu modul de gândire și modul de gestionare al emoțiilor”, a subliniat psihologul.

Pauzele sunt obligatorii

Mai mult, într-un articol anterior ZDI,  psihoterapeutul ieşean Mioara Claudia Rusu a subliniat că indiferent de cantitatea informaţiilor care trebuie acumulate, pauzele sunt obligatorii. „Fă pauze! Nu învăţa mai mult de două ore fără pauză! Foloseşte tehnica «Pomodoro»: setează un cronometru pentru 20 de minute şi începe să lucrezi. După 20 de minute, fă o pauză de 5 minute. Repetă. Fă o bifă pentru fiecare ciclu de studiu finalizat. La final, recompensează-te! După fiecare mini reuşită, nu uita să te răsplăteşti pentru munca făcută: ceva dulce, o plimbare. Odihneşte-te, bea apă suficientă şi ai grijă de starea de sănătate”, a precizat Mioara Claudia Rusu.

O altă recomandare a psihoterapeutului viza prioritizarea studiului şi renunţarea la lucrurile ce ar putea să-i distragă pe studenţi de la procesul de învăţare.

„Limitează orice ar putea să te distragă. Redu la maxim agitaţia externă. Dezactivează e-mailul şi reţelele sociale cât timp înveţi sau chiar deconectează-te complet de la internet. Dacă zgomotul îţi distrage atenţia, poţi folosi căşti pentru atenuarea zgomotului sau pune un fundal muzical relaxant. Prioritizează. Împarte cursul în mai multe părţi. Creează-ţi mini-termene limită pe parcurs. Acest lucru te va ajuta să simţi că ai control, creşte încrederea în capacitatea ta de a gestiona situaţia de învăţare şi nu te mai simţi copleşit de multitudinea de taskuri pe care o ai de făcut cu efort susţinut pe o perioadă mare de timp”, a subliniat aceasta.

Publicitate și alte recomandări video

Comentarii