anunturi
grandchef
Bolta rece
Iasi Tv Life
TeleM

sambata, 21.05.2022

Cum să rezistăm tentaţiilor alimentare nesănătoase

GALERIE
Plimbare in natura  versus mancare in exces
  • Plimbare in natura  versus mancare in exces
- +

   O simplă căutare a informaţiilor despre un stil de viaţă sănătos versus alimente nesănătoase ne poate furniza în câteva momente opinii despre aceste subiecte mult dezbătute şi analizate în ultimul timp.

   Concret ce puteţi face pentru a rezista tentaţiilor, în funcţie de situaţia momentului? În primul rând să respectaţi câteva reguli de bază legate de alimentaţie:           

  - păstraţi tradiţia celor trei  mese principale pe zi şi două gustări, astfel încât să preveniţi o posibilă  hipoglicemie, când puteţi cădea pradă ispitelor nesănătoase, evitând “gustatul în grabă, pe fugă, ciugulitul “;

- luaţi masa în familie de câte ori este posibil şi asiguraţi o atmosferă plăcută;

- principala masă a zilei, micul dejun, trebuie să fie sănătoasă şi bogată în proteine, legume, excluzând faimosul “lapte cu cereale”, mai ales în alimentaţia celor mici (pe lângă faptul că nu are nici un beneficiu nutriţional, conţine multe calorii şi predispune la îngrăşare);

 - gustarea poate fi un fruct (cu o oră înainte/ două ore după o masă principală), tocmai în ideea de a lua maxim de beneficii nutriţionale din acesta,  fără a-i da timp să fermenteze;

  - savurând un prânz delicios, cu carne/ peşte (proteină animală de calitate) şi salată şi o ciorbă, oare mai avem nevoie şi de desert sau este doar pofta… aşa că e cazul să ne abţinem de la delicioasele prăjituri sau să înlocuim alimentul care ne atrage cu un altul mai sănătos;

- o nouă  gustare în jurul orei 17, formată din lactate din categoria iaurt, sana, kefir, simple  sau dacă simţim nevoia impetuoasă de dulce, putem adăuga fructe proaspete sau congelate, îndulcite cu extract de stevie/ mesteacăn alb;       

- obiceiul nesănătos al ronţăielilor şi al gustărilor în faţa televizorului trebuie să fie înlocuit cu un ceai sau cu alte activităţi casnice uşoare în timpul  reclamelor;

- cina va fi una uşoară, spre exemplu o salată, o supă cremă sau legume la grătar, savurată cu 2-3 ore înainte de ora somnului, dar nu mai târziu de ora 20- 21.

         Hidratarea este extrem de importantă pentru celula, toate funcţiile organismului nostru având  la bază consumul de apă, organismul pe de-â-ntregul fiind format în cea mai mare parte din apă, fără a ne limita  neapărat la mitul celor 2 litri de lichide. Nu se recomandă  marea majoritate  a sucurilor  din comerţ,  pline cu zahăr sau îndulcitori, fără beneficii nutriţionale şi evident, produsele alcoolice ar fi bine de evitat.

         Mişcarea. Oricând putem alege să ne plimbăm şi să facem mişcare în aer liber decât să alegem în favoarea comodităţii căminului familial şi a tentaţiilor gastronomice. 

         Respectând aceste reguli simple de alimentaţie însoţite de un somn odihnitor, mişcare şi un echilibru psihic intern, cu siguranţă  ne va fi mult mai uşor să mergem la cumpărături, fără a cădea pradă ispitelor de pe rafturile magazinelor (sfat:e bine ca la cumpărături să mergeţi cu lista de cumpărături scrisă în prealabil  şi cu „stomacul plin”),  iar copiii vor rezista tentaţiilor nesănătoase şi dulci de la petrecerile organizate în unele locaţii special amenajate.

În concluzie schimbarea obiceiurilor, şi nu numai alimentare,  cu siguranţă trebuie să se ghideze după noi reguli, cuvântul de ordine fiind MODERAŢIA . Învăţând  să mancăm cu măsură găsim soluţii pentru a putea controla impulsul de a ronţăi „ispite” şi atunci când suntem la cumpărături; putem experimenta soluţii eficiente pentru a controla aceste pofte (metode tradiţionale chinezeşti – un pahar de apă diminuând aciditatea gastrică şi dacă este posibil periajul dinţilor, care generează  senzaţia de saţietate ). Pofta este o nevoie instinctivă, aşa că o putem controla  aducând-o în zona raţionalului, ţinând  mintea ocupată. Ne putem concentra către o activitate care să ne facă plăcere şi care să necesite atenţie (activităţi relaxante, sport, shopping, etc).

 

Cristina Iuliana LAZAR

Medic specialist în programul Diet Club CENTRUL DE DIETA

www.centruldedieta.ro

www.facebook.com/dietclub.centruldedieta

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Generaţia de AUR şi sporturile

Nicolae GRECU

Generaţia de AUR şi sporturile

Stimaţi iubitori de fotbal şi sporturi din spaţiul carpato-danubian-pontic, realizăm acum că noi, condeierii, pixarii şi tastatorii în domeniu am greşit în masă în aprecierile noastre.

opinii

Creşterea oraşului

arh. Ionel OANCEA

Creşterea oraşului

După reculul din anii postcomunişti, când falimentul industriei ieşene a distrus zeci de mii de locuri de muncă, dezvoltarea Iaşului a fost previzibilă. În fapt este marele pol de atracţie al regiunii Nord-Est şi unul dintre cele mai mari din ţară.

Lumina de la capătul Luminiţei

pr. Constantin STURZU

Lumina de la capătul Luminiţei

Aşa cum ni se relatează în pericopa evanghelică ce se citeşte mâine în bisericile ortodoxe (de la Ioan 4, 5-42), Iisus are un dialog deloc comod cu o femeie ce venise să scoată apă de la o fântână din Samaria, de lângă cetatea Sihar, acolo unde Domnul, ostenit de călătorie, se aşezase în aşteptarea ucenicilor plecaţi să cumpere de mâncare.

Identitate personală, identitate etnică, identitate naţională (IV)*

Eugen MUNTEANU

Identitate personală, identitate etnică, identitate naţională (IV)*

Articolul se referă pe scurt la apariţia componentei romanice a conştiinţei inaţionale a românilor.

pulspulspuls

Băieţii de la cumătrie, supăraţi pe sponsorii lui Maia Sandu

PULS

Băieţii de la cumătrie, supăraţi pe sponsorii lui Maia Sandu

Auzim prin zona băieţilor de la cumătrie că e mare agitaţie în zona acestora, cu tot sprijinul indirect de care beneficiază ei dinspre palatul cel roznovan, pe motiv că sunt prea şuntaţi de concurenţa pe bune care vine dinafara Iaşului cu bani tot mai mulţi de investit în cartiere întregi de blocuri.

Caricatura zilei

Cireșe, nu ruble

Editia PDF

Bancul zilei

Doi rechini : - Ce faci, ma? - Am fost bolnav... - Pai, ce-ai avut?  - Am mâncat un general rus si o saptamân (...)

Linkuri sponsorizate

Parteneri

Alte publicatii

    Fotografia zilei

    Intrebarea zilei

    Implementarea benzii unice pentru mijloacele de transport în comun pe toată lungimea șoselei Nicolina, o apreciați ca fiind benefică fluidizării traficului din zonă?

    vezi raspunsuri

    Copyright 2006-2020 © Ziaruldeiasi.ro Toate drepturile rezervate.