LIVE TEXT: Bugetul Iaşului, în dezbaterea CL: Şanse mari să nu fie aprobat
UPDATE 15.00: În plen a luat cuvânt sefa Finantelor locale, Maria Apetroaie. Aceast (...)
citeste totjoi, 22.04.2021
O simplă căutare a informaţiilor despre un stil de viaţă sănătos versus alimente nesănătoase ne poate furniza în câteva momente opinii despre aceste subiecte mult dezbătute şi analizate în ultimul timp.
Concret ce puteţi face pentru a rezista tentaţiilor, în funcţie de situaţia momentului? În primul rând să respectaţi câteva reguli de bază legate de alimentaţie:
- păstraţi tradiţia celor trei mese principale pe zi şi două gustări, astfel încât să preveniţi o posibilă hipoglicemie, când puteţi cădea pradă ispitelor nesănătoase, evitând “gustatul în grabă, pe fugă, ciugulitul “;
- luaţi masa în familie de câte ori este posibil şi asiguraţi o atmosferă plăcută;
- principala masă a zilei, micul dejun, trebuie să fie sănătoasă şi bogată în proteine, legume, excluzând faimosul “lapte cu cereale”, mai ales în alimentaţia celor mici (pe lângă faptul că nu are nici un beneficiu nutriţional, conţine multe calorii şi predispune la îngrăşare);
- gustarea poate fi un fruct (cu o oră înainte/ două ore după o masă principală), tocmai în ideea de a lua maxim de beneficii nutriţionale din acesta, fără a-i da timp să fermenteze;
- savurând un prânz delicios, cu carne/ peşte (proteină animală de calitate) şi salată şi o ciorbă, oare mai avem nevoie şi de desert sau este doar pofta… aşa că e cazul să ne abţinem de la delicioasele prăjituri sau să înlocuim alimentul care ne atrage cu un altul mai sănătos;
- o nouă gustare în jurul orei 17, formată din lactate din categoria iaurt, sana, kefir, simple sau dacă simţim nevoia impetuoasă de dulce, putem adăuga fructe proaspete sau congelate, îndulcite cu extract de stevie/ mesteacăn alb;
- obiceiul nesănătos al ronţăielilor şi al gustărilor în faţa televizorului trebuie să fie înlocuit cu un ceai sau cu alte activităţi casnice uşoare în timpul reclamelor;
- cina va fi una uşoară, spre exemplu o salată, o supă cremă sau legume la grătar, savurată cu 2-3 ore înainte de ora somnului, dar nu mai târziu de ora 20- 21.
Hidratarea este extrem de importantă pentru celula, toate funcţiile organismului nostru având la bază consumul de apă, organismul pe de-â-ntregul fiind format în cea mai mare parte din apă, fără a ne limita neapărat la mitul celor 2 litri de lichide. Nu se recomandă marea majoritate a sucurilor din comerţ, pline cu zahăr sau îndulcitori, fără beneficii nutriţionale şi evident, produsele alcoolice ar fi bine de evitat.
Mişcarea. Oricând putem alege să ne plimbăm şi să facem mişcare în aer liber decât să alegem în favoarea comodităţii căminului familial şi a tentaţiilor gastronomice.
Respectând aceste reguli simple de alimentaţie însoţite de un somn odihnitor, mişcare şi un echilibru psihic intern, cu siguranţă ne va fi mult mai uşor să mergem la cumpărături, fără a cădea pradă ispitelor de pe rafturile magazinelor (sfat:e bine ca la cumpărături să mergeţi cu lista de cumpărături scrisă în prealabil şi cu „stomacul plin”), iar copiii vor rezista tentaţiilor nesănătoase şi dulci de la petrecerile organizate în unele locaţii special amenajate.
În concluzie schimbarea obiceiurilor, şi nu numai alimentare, cu siguranţă trebuie să se ghideze după noi reguli, cuvântul de ordine fiind MODERAŢIA . Învăţând să mancăm cu măsură găsim soluţii pentru a putea controla impulsul de a ronţăi „ispite” şi atunci când suntem la cumpărături; putem experimenta soluţii eficiente pentru a controla aceste pofte (metode tradiţionale chinezeşti – un pahar de apă diminuând aciditatea gastrică şi dacă este posibil periajul dinţilor, care generează senzaţia de saţietate ). Pofta este o nevoie instinctivă, aşa că o putem controla aducând-o în zona raţionalului, ţinând mintea ocupată. Ne putem concentra către o activitate care să ne facă plăcere şi care să necesite atenţie (activităţi relaxante, sport, shopping, etc).
Cristina Iuliana LAZAR
Medic specialist în programul Diet Club CENTRUL DE DIETA
Cuvinte cheie: + Cristina Iuliana LAZAR, medic nutritionist Iasi, Diet Club, CENTRUL DE DIETA, nutritionist Iasi,
© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.
Klaus Iohannis: Să nu credem din greşeală că 1 iunie este data de relaxare totală
Germania vrea să cumpere 30 de milioane de doze de vaccin rusesc anticovid Sputnik V
Investiţie majoră a unui retailer într-un parc industrial din Iaşi
Ce spune Iohannis despre faptul că CE vrea să dea în judecată AstraZeneca
LIVE TEXT: Bugetul Iaşului, în dezbaterea CL: Şanse mari să nu fie aprobat
Preşedintele Zelenski susţine că Ucraina este pregătită pentru un război cu Rusia
Blocul construit pe restaurantul Familial, în prag de demolare. Sentință a judecătorilor
A început procesul bărbatului care şi-a tranşat mama şi îI consuma rămăşitele
3,5 milioane lei guvernamentali pentru Spitalul Orășenesc Hârlău
VIDEO Imagini spectaculoase de pe Arena Națională: A fost montat gazonul pentru Euro 2020
Preşedintele Joe Biden s-ar pregăti să recunoască genocidul armean
Bilanț coronavirus, 22 aprilie. 2.989 de cazuri noi, 150 de decese. În Iași, 92 de noi pacienți
Ioana Mihăilă a plecat din conducerea USRPLUS după ce a luat 3% la primăria Oradea. Acum e ministru
Temperaturi-record în anul 2020 în Europa, în special în Siberia
Evaluarea profesorilor de către elevi: opțională, anonimă, semestrială, fără acordul dascălului
Agenția Medicamentului contrazice INSP: trei teste din salivă din România respectă criteriile UE
Posesia de marijuana a fost legalizată în statul american Virginia
Perez spune că proiectul Superligii europene nu a căzut. “Proiectul este în «standby»”
Analiştii CFA România au încredere în revenirea economiei în acest an
Pisică gestantă torturată de doi copii în Brăila. Dosar penal pentru moartea animalului
Sportivii au votat interzicerea gesturilor de protest la Jocurile Olimpice de la Tokyo
Ce spune Ioana Mihăilă, noul ministru al Sănătăţii, despre paturile de la ATI
A mai murit un migrant afgan în România. A fost călcat de tren
Efectele lipsei socializării fizice asupra elevilor din învățământul primar
UEFA va discuta vineri posibile sancţiuni pentru cele 12 cluburi care au iniţiat Superliga
Larisa Iordache, probleme de sănătate după ce a obţinut calificarea la JO
COVID pare că se retrage. Doar trei localități din județul Iași se mai află în scenariul roșu
SFR cheamă voluntarii: VoluntarEști. TrăiEști. ÎntâlnEști. FilmEști
Copilul găsit mort în pădure este Sebi! Medicii legiști au stabilit cauzele morții
Focar COVID în spital din cauza unei asistente-șefe care ținea dezinfectantul sub cheie
VIDEO Capcană mortală pe un drum sucevean. Un imens buștean a căzut din remorca unui camion
Oxigen pe Marte - Este pentru prima oară în istorie când se întâmplă așa ceva
Cifra exactă a pensionarilor speciali din România. Suma colosală plătită lunar de stat
Examen politic pentru Chirica: trece sau nu azi bugetul prin Consiliul Local?
A apărut sindromul psihic „Covid“ la elevii din Iași. Plâns din senin, frică și depresie
Cunoscutul actor Ion Sapdaru a fost călcat de hoţi: i-au furat „găleata“ cu bani
Concurenţă mai ceva ca la Medicină la şcoala de Poliţie. Sute de ieșeni înscriși
Sentința: Până unde pot ajunge câteva flash-uri în trafic şi un deget arătat prin geam!
Artistă din Iaşi condamnată: s-a îmbătat cu Jägermeister şi s-a urcat la volan
Bugetul judeţului: cum arată şi cine l-a votat? PSD a întins o capcană
Un elev a dat spargeri în serie în timp ce era în arest la domiciliu
Nou stareţ la Mănăstirea „Trei Ierarhi“: Elisei Nedescu. Slujbă specială de hirotesie
O universitate din Iaşi începe preînscrierile pentru admiterea din vară
Codrin Liviu CUȚITARUCanonizare |
Bogdan ILIESCUOmul care îşi confunda soţia cu o pălărie* - Capcana Facebook |
Florin CÎNTICMircea Eliade & Vasile Conta. Coda (I) |
Copyright 2006-2020 © Ziaruldeiasi.ro Toate drepturile rezervate.