„O să pic, o să fie groaznic” versus „O să fie ușor, sigur iau”. Sfaturi pentru studenți în sesiune de la psihologul ieșean Cristian Grigore

Psihologul clinician Cristian Grigore, din cadrul Institutului de Psihiatrie „Socola”, atrage atenția că rezultatele slabe din sesiune nu reflectă întotdeauna nivelul real de pregătire al studenților, ci modul în care aceștia își gestionează resursele mentale.

Perioada de testare nu reprezintă doar o probă de cunoștințe, ci și un test de funcționare a creierului sub presiune. Potrivit psihologului, nopțile pierdute înainte de examene fac mai mult rău decât bine. Totodată, unul dintre cei mai importanți factori ai performanței academice este somnul.

„Ca psiholog clinician observ adesea același fenomen: studenți inteligenți și muncitori care performează sub nivelul lor real pentru că își sabotează propriile resurse interioare. Primul pilon al performanței este somnul. Lipsa acestuia scad atenția, memoria și capacitatea de gândire flexibilă. Practic, un creier privat de somn este un creier «încetinit», indiferent câte ore a petrecut citind. O noapte albă înainte de examen nu mai «consolidează» materia, ci mai degrabă o dezorganizează. Creierul are nevoie de somn pentru a transfera informațiile din memoria de scurtă durată în cea de lungă durată”, a declarat specialistul pentru „Ziarul de Iași”.

La fel de important este și modul de învățare. Studiul continuu, fără pauze, duce rapid la oboseală mentală și anxietate.

„Încearcă să «păcălească» oboseala cu energizante”

„Creierul uman funcționează optim în cicluri de aproximativ 40–50 de minute de concentrare urmate de 5–10 minute de pauză. Pauza nu este o pierdere de timp, ci parte din procesul de fixare a informației. Suprasolicitarea continua produce oboseală la nivelul minții, scade randamentul și crește nivelul de anxietate”, a adăugat psihologul.

În încercarea de a face față oboselii, unii studenți apelează la cafea sau energizante, însă efectele pot fi contrare.

„Încearcă să «păcălească» oboseala cu energizante, cafea în exces sau alte stimulente. Pe termen scurt pot crește vigilența, dar pe termen mediu cresc anxietatea, agitația, palpitațiile și tulbură somnul, exact lucrurile de care creierul nu are nevoie în sesiune”, a subliniat Cristian Grigore.

Un alt element esențial, dezvoltat de psiholog, vizează gestionarea stresului emoțional.

„O doză moderată de stres este utilă, ne mobilizează. Dar stresul excesiv blochează memoria de lucru și capacitatea de gândire logică. De aceea, sunt extrem de utile tehnicile de respirație și relaxare: respirația lentă, diafragmatică, pauzele de relaxare musculară sau câteva minute de mindfulness pot reduce rapid activarea in exces al sistemului nervos”, a spus acesta.

„Presiunea pe notă poate produce blocaj”

Specialistul atrage atenția și asupra dialogului interior negativ, frecvent întâlnit în rândul studenților. De asemenea, realismul este cheia unei pregătiri eficiente.

„Studenții care își spun «Dacă nu iau examenul, e un dezastru» sau «Trebuie neapărat să iau nota 10» își cresc nivelul de anxietate și își blochează performanța. Mult mai util este un set de convingeri raționale, de tipul: «Voi face tot ce ține de mine să învăț. Accept că nu pot controla complet rezultatul, dar pot controla efortul depus». Această abordare reduce presiunea emoțională și permite creierului să funcționeze optim. Este important să nu construim nici scenarii catastrofice («o să pic, o să fie groaznic»), dar nici scenarii roz nejustificate («o să fie ușor, sigur iau»). Ambele sunt dăunătoare: primele cresc anxietatea, celelalte scad implicarea reală în învățare. Realismul calm este cea mai bună strategie”, a spus psihologul.

Astfel, sesiunea nu ar trebui privită ca o cursă a rezistenței, ci ca un exercițiu de echilibru mental.

„Aș vrea să transmit studenților ca nu nota obținută este scopul principal, ci înțelegerea materiei respective. Când studentul se concentrează pe procesul de învățare, nu pe rezultat, aparent paradoxal, rezultatele vor fi mai bune. Presiunea pe notă poate produce blocaj în timp ce interesul pentru materie produce performanță. Sesiunea nu trebuie să fie un maraton al epuizării, ci un exercițiu de management inteligent al mintii. Iar creierul dă tot ce are mai bun atunci când este respectat”, a conchis Cristian Grigore.

Publicitate și alte recomandări video