Obezitatea la copii: ”Ce să-i dau să mănânce? Cum îl conving să încerce mâncăruri noi?”
anunturi
Eurotrip
grandchef
anunturi
Bolta rece
anunturi
metalco

miercuri, 28.07.2021

Obezitatea la copii: ”Ce să-i dau să mănânce? Cum îl conving să încerce mâncăruri noi?”

GALERIE
copil obez
  • copil obez
- +

20% dintre sugarii obezi vor deveni copii obezi. 40% dintre copii obezi vor ajunge adolescenţi obezi.Iar 80% dintre adolescenţii obezi, vor suferi de obezitate când vor ajunge adulţi. 

Medicii atrag atenţia asupra faptului că trăim într-un mediu obezogen care creşte foarte mult riscul obezităţii în rândul copiilor. Consumul excesiv de alimente hipercalorice şi sedentarismul sunt printre principalii factori de risc unde pot interveni părinţii pentru a combate supraponderea şi obezitatea care afectează din ce în ce mai mulţi copii. ”Ce să-i dau să mănânce şi cum să îl conving să încerce mâncăruri noi?”, sunt cele mai frecvevente întrebări ale părinţilor atunci când este adus în discuţie subiectul alimentaţiei sănătoase la copii. Regulile nu sunt chiar atât de drastice, cea mai dificilă parte fiind respectarea acestora. Despre cele mai frecvente greşeli pe care le fac părinţii în alimentaţia copiilor şi pruincipiile corecte care ar trebui să stea la baza unei alimentaţii sănătoase, aflaţi în articolul următor.

Nu oferiţi dulciuri drept recompensă!

Zi de zi, alimentaţia unui copil ar trebui să includă 3 mese principale şi două gustări. ”Perioada de preşcolar, cea între 3 şi 6 ani, este perioada principală în care se formează obiceiurile alimentare. Cele 3 mese principale şi cele 2  gustări ar trebuie să fie regulă. Indicat este ca aceste mese să fie luate la ore regulate, la o distanţă de 3 ore fiecare. Gustările nu trebuie să conţină alimente bogate în zahăr, sare, nu trebuie să includă produse hipercalorice de genul dulciurilor sau chipsurilor. Prăjiturile, biscuiţii sau alte dulciuri oferite la gustări pot înlocuite cu fructe sau legume. şi, foarte important, aceste gustări nu trebuie luate în faţa televizorului sau calculatorului. Iar vestita ciocolată este admisă, dar maxim 1-2 cubuleţe. şi, foarte important,  nu trebuie oferită ca recompensă. Părinţii fac deseori această greşeală: oferă dulciuri ca recompensă. Recompensa sub formă de dulciuri poate fi înlocuită cu atenţie şi disponibilitate pentru a petrece timp împreună, pentru a juca un joc împreună”, arată şef de lucrări dr. Dana Anton Păduraru, Spitalul de Copii ”SF. Maria” Iaşi. 

Greşit: ”Nu te ridici de la masă până nu termini tot din farfurie!”

Medicii atenţionează că alimentaţia oricărui copil trebuie să includă zilnic fructe şi legume, cereale integrale, dacă se poate  pâine integrală şi produse de panificaţie din făină integrală, lactate, carne sau peşte, untul şi alte grăsimi animale să fie pe cât posibil înlocuite cu uleiurile vegetale. Mare atenţie şi la porţiile pe care le servim copiilor. ”Un copil este un copil, nu un adult în miniatură. De exemplu, porţia pentru un copil de 3 ani este jumătate din porţia de mâncare oferită unui copil de 5 ani. şi ai întâlnim frecvent o greşeală: ”Nu te ridici de la masă până nu termini tot din farfurie!”. Părinţii ar trebuie să se gândească înainte de a impune o asemenea regulă. Oare chiar trebuie ca acel copil să termine tot din farfurie? Nu a fost prea mult pentru el? Poate chiar s-a săturat. Sau poate nu îi place mâncarea respectivă”, a mai adăugat dr. Dana Anton Păduraru.

Un copil trebuie expus de aproximativ 10 ori la acelaşi aliment nou pentru a-l accepta!

O altă problemă frecvent întâlnită este refuzul alimentelor noi. Medicii atrag atenţia că nu e ceva neobişnuit. Studiile arată că un copil trebuie expus de aproximativ 10 ori la acelaşi aliment nou pentru a-l accepta. ”Părinţii trebuie să aibă multă răbdare si să fie inventivi. Poate ajuta dacă implică copilul. Să-l ia cu ei la cumpărături, să aleagă împreună alimente noi şi cât mai colorate. Apoi, să-l implice în procesul de pregătire al alimentelor, de preparare a mesei. Copilul va fi mai deschis la a gusta din preparatele la a căror pregătire a participat. Şi statul împreună la masă este foarte important. Măcar o dată în zi. Să ne facem timp să stăm împreună la masă măcar o dată pe zi şi să încercăm împreună cu copilul alimente noi, gusturi noi. Iar dacă nu mănâncă cât am vrea noi, să nu încercăm să completăm cu gustări hipercalorice. De altfel, sfătuim părinţii să nu aibă în casă chipsuri, snaksuri sau dulciuri rafinate. La toate acestea se adaugă mişcarea fizică – măcar o oră pe zi. Să nu stea mai mult de 2 ore pe zi la calculator sau TV şi fără gustări atunci când stau. Plus consumul de lichide – 6 pahare pe zi. Apă, nu sucuri sau freshuri” , a mai arătat dr. Dana Anton Păduraru.

”Nu mai daţi freshuri copiilor în loc de fructe!”

Medicii nutriţionişti trag un semnal de alarmă şi în ceea ce priveşte tendinţa mamelor de a înlocui fructele sau sucurile din comerţ cu freshuri.  Copilul nu vrea să mănânce fructe, îi dau un fresh! Copilul vrea suc, nu îi cumpăr, dar îi dau freshuri că sunt mai sănătoase, sunt făcute în casă şi nu au zahăr! Total greşit, arată medicii. ”Freshul conţine de fapt foarte multă fructoză. Care este transformată în trigliceride şi “îngraşă” ficatul. Astfel s-a ajuns în Statele Unite ale Americii să existe foarte multe cazuri de ficat gras non alcoolic. Fructele trebuie consumate ca atare. Freshul este extrem de bogat în fructoză şi are mai puţini nutrienţi decât fructul mâncat întreg. De exemplu, vom avea mai multe calorii într-un pahar cu suc de mere, decât dacă mâncăm mere. Asta pentru că este extrem de multă fructoza fără nici un pic de fibre, care la fructul întreg conferă saţietate şi îl transformă într-un carbohidrat complex.  Când consumăm freshuri, o mare parte din pulpa şi coaja rămân în storcător. Acele fibre fac ca absorbţia să fie lentă şi fac diferenţa între un carbohidrat simplu şi unul complex. Atenţionez mamele că înlocuirea fructelor sau a sucurilor din comerţ cu freshuri, nu este o soluţie”, a subliniat prof. dr. Mariana Graur, şefa Clincii de Diabet Zaharat, Nutriţie  şi Boli Metabolice din cadrul Spitalului ”Sf. Spiridon” Iaşi. Aceasta a mai adăugat că există câteva reguli de aur  pe care le recomandă tot timpul părinţilor, reguli prezentate în cartea ”Copilul francez nu face mofturi la mâncare”. Copilul are voie să nu-i placă o mâncare, dar nu are voie să nu guste. Copilul nu are voie să mănânce între mese şi gustări, gustările nu conţin dulciuri, snaksuri sau chipsuri, iar la mesele principale copilul trebuie să mănânce mâncare gătită, nu de tip fastfood. 

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Ultimul val

Cătălin ONOFREI

Ultimul val

Câţi oameni au înţelepciunea de a se îndoi de lucrurile în care cred cu atâta tărie?

Filmuletul zilei

opinii

Măştile lui Adrian Marino (II)

Florin CÎNTIC

Măştile lui Adrian Marino (II)

În preambulul centenarului de la naştere (5 septembrie) aş cere îngăduinţa ca să amorsez dezbaterea reluând acest text, în trei părţi, scris în 2015, la un deceniu de la moartea cărturarului. E o discuţie care se cuvine făcută fără patimă, dar şi fără parti pris-uri, pentru a descrie şi devoala măştile succesive care se întrevăd sub chipul sever, aulic, al ieşeanului apostat.

...Şi parfumul de tei în Copou

Radu PĂRPĂUȚĂ

...Şi parfumul de tei în Copou

Se întâlneau în jurul Universităţii. Se plimbau, ţinându-se de mână, pe dealul Copoului şi pe străzile din jur: până la Biblioteca Eminescu şi luând-o apoi câteva sute de metri spre Păcurari, până-n parcul Copou spre liceul Negruzzi sau prin încrengătura de uliţe repezi din sus de liceu, pe partea cealaltă până ieşeau în Sărărie - în acest din urmă loc chiar nu-i întâlnea nimeni cunoscut. Când se întâlneau cu vreun profesor de-al lor, le era ruşine şi îşi desprindeau repede mâinile, deşi - îşi dădeau seama - profesorul sau profesoara zâmbeau când îi vedeau. Lui i s-a părut că a văzut o dată un fel de înduioşare în ochii unei profesoare la vederea lor.

Ion Baciu – O viaţă pentru o orchestră (II)

Alex VASILIU

Ion Baciu – O viaţă pentru o orchestră (II)

pulspulspuls

Noi tabere la liberali: bam-bam! Iaşul pare acum chiar pe lângă

PULS

Noi tabere la liberali: bam-bam! Iaşul pare acum chiar pe lângă

Când credeau şi liberalii noştri de la Iaşi că măcar pe jumate tot or să fie în tabăra câştigătoare, căci oricum jumatea lui Muraru merge cu Cîţu, iar jumatea lui Alexe se duce cu Orban, hop că dinspre Bucureşti vin veşti care răstoarnă toată calimera de la Iaşi.

Caricatura zilei

După o analiză mai atentă, Rădoi a descoperit motivul pentru care România a luat bătaie de la Coreea

Editia PDF

Bancul zilei

Când ma întâlnesc în parc si vorbesc cu barbati casatoriti, am impresia ca toti traim cu aceeasi femeie! (...)

Parteneri

Alte publicatii

    Intrebarea zilei

    Sute de persoane au ieșit în stradă pentru a protesta împotriva resticțiilor legate de COVID. Care ar trebui să fie pasul următor?

    vezi raspunsuri

    Copyright 2006-2020 © Ziaruldeiasi.ro Toate drepturile rezervate.