„Prea multe zile libere creează disconfort”. Cum să gestionezi depresia post-Sărbători: sfaturile psihologului ieșean Cristina Danilov

Psihologii explică faptul că această perioadă amplifică emoțiile, iar presiunea de a simți fericire poate accentua discrepanțele dintre așteptări și realitate. Melancolia de sărbători sau post-sărbători nu este un fenomen rar, ci o realitate pe care mulți o trăiesc.

„Unul dintre cele mai frecvente motive ale melancoliei de sărbători este așteptarea nerealistă, care duce la dezamăgire. Cultura, prin filme, picturi sau reclame, ne prezintă imagini perfecte de feerie și iubire: peisaje strălucitoare, mese elegante și detalii impecabile. Însă viața reală, cu imperfecțiunile ei, bate filmul. Coafura făcută în grabă nu rezistă, casa miroase a cârnați și sarmale, iar copiii ciupesc deja din cozonacul pregătit pentru musafiri. Aceste imperfecțiuni sunt normale și se întâmplă în fiecare casă, nu doar în a noastră.”, ne-a declarat psihologul ieșean Cristina Danilov.

Citește și: Depresia de sărbători nu este un mit: „Avea o familie fericită, dar în fiecare decembrie resimțea o tristețe profundă”. Explicațiile medicului Raluca Modoranu

Primul pas este să încetăm să ne învinuim pentru faptul că lucrurile nu se desfășoară conform imaginației noastre

Psihologul subliniază că, în astfel de momente, primul pas este să încetăm să ne învinuim pentru faptul că lucrurile nu s-au desfășurat conform imaginației noastre. În căutarea unei magii perfecte și în dorința de a trăi un ideal, riscăm să trecem cu vederea bucuriile simple ale vieții de zi cu zi: momentele de comunicare și întâlnire cu cei dragi, sănătatea, iubirea, prezența celor în vârstă și toate micile daruri pe care le aduce viața. Psihologul spune că acestea sunt de fapt cele mai importante. Din păcate, pentru unii oameni, presiunea asupra imaginii și a perfecțiunii este atât de mare încât, atunci când realitatea nu se aliniază cu așteptările lor, pot ajunge să cedeze dezamăgirii, ba chiar depresiei.

Cristina Danilov explică faptul că un alt motiv pentru melancolia de sărbători ar putea fi zilele libere din această perioadă, când mulți nu știu ce să facă cu timpul lor. Acasă, există o canapea comodă, un televizor cu emisiuni deja văzute, multă mâncare care așteaptă în frigider și, desigur, plictiseala. Cum să te descurci cu asta? Răspunsul este simplu: printr-un plan bine gândit din timp. Din păcate, mulți nu iau în considerare acest aspect. Există multe opțiuni pentru petrecerea timpului liber: unii își cumpără bilete din timp la un concert sau la film, merg la patinoar, alții își programează o ieșire în oraș cu prietenii sau o vizită, unii aleg să citească, iar alții merg la sală sau la piscină. Chiar dacă nu aveți posibilitatea unei vacanțe la munte, în oraș există multe alte opțiuni de a petrece timpul într-un mod plăcut.

Citește și: Cum gestionezi panica sau disconfortul pe aeroport, la anularea zborului? Psiholog ieșean: „Anxietatea duce la epuizare”

„Un alt motiv serios pentru melancolia de sărbători este lipsa odihnei. Forfota dinaintea sărbătorilor, curățenia făcută după orele de muncă, până târziu în noapte, cumpărăturile și pregătirea mesei festive, devin surse majore de stres și oboseală. Această epuizare poate duce la apatie, irascibilitate, tristețe sau chiar la momente de plâns aparent fără motiv. Stresul financiar reprezintă, de asemenea, un factor semnificativ. Cheltuielile excesive, împrumuturile și lipsa banilor creează adesea disconfort și nervozitate. Este esențial să adoptăm o atitudine cumpătată. De sărbători nu este nevoie să mâncăm pentru zece persoane, iar cadourile pot fi alese în limitele bugetului. Partenerul va aprecia mai mult responsabilitatea financiară decât îndatorarea pentru cadouri costisitoare, care ulterior vor afecta banii destinați familiei”, a precizat psihologul.

Nu este nevoie să ne schimbăm brusc rutina

Psihologul explică faptul că, dacă petrecem sărbătorile departe de cei dragi, singurătatea poate deveni copleșitoare, mai ales atunci când ne imaginăm că alții se bucură de momente frumoase alături de familie. În astfel de situații, pot apărea gânduri negative despre sine și viață, ceea ce poate duce la simptome depresive. Pentru a gestiona mai bine aceste momente, psihologul recomandă să evităm întâlnirile cu persoane toxice pentru sănătatea noastră emoțională, doar pentru a combate singurătatea. De asemenea, nu este nevoie să ne schimbăm brusc rutina sau să încercăm compulsiv să intrăm în „spiritul sărbătorilor”.

Eliminând din vocabular orice „trebuie”, precum „trebuie să mă văd cu rudele, trebuie să fiu fericit”, putem face față mai ușor acestor stări emoționale.  Un alt aspect important este să evităm rememorarea problemelor din anul care a trecut. „A mai trecut un an” spus cu oftat nu ne ajută, mai ales dacă suntem mai sensibili. În loc să facem bilanțul necazurilor, ar fi mai bine să ne concentrăm pe proiectele de viitor, care ne pot inspira și genera o stare emoțională mai bună. De asemenea, psihologul subliniază că tehnologia poate fi un sprijin real. Aplicații precum WhatsApp sau Skype ne permit să păstrăm legătura cu cei dragi aflați departe. Chiar dacă nu pot fi fizic alături de noi, putem ciocni virtual un pahar de șampanie la miezul nopții, păstrând astfel conexiunea cu cei pe care îi iubim.

„Este important să facem distincția între „melancolia de sărbători” și tulburarea afectivă sezonieră. Dacă, după încheierea sezonului festiv, continuați să resimțiți stres, depresie, lipsă de energie sau anxietate, ar fi indicat să solicitați ajutorul unui medic”, subliniat Cristina Danilov.

Citește și: Când e infidelitate în cuplu și când, altceva? Opinia psihologului ieșean Cristina Danilov

Publicitate și alte recomandări video