anunturi
grandchef
Mineralia
Bolta rece
Iasi Tv Life
TeleM
Impact FM regional

miercuri, 30.11.2022

Stresul, cauza principală a apariției insomniei

GALERIE
insomnie
  • insomnie
- +

Stresul, abuzul de nicotină sau alcool, dar şi unele medicamente se numără printre cele mai comune cauze ale insomniilor. Lipsa unui somn odihnitor poate avea consecinţe grave, precum: tulburări emoţionale şi de memorie, risc de accidente şi boli cardiovasculare. 

 

O tulburare de somn foarte răspândită, insomnia afectează unul din trei adulţi și poate însemna atât dificultatea de a adormi sau de a menţine somnul neîntrerupt, cât și un somn neodihnitor și, implicit, nesănătos, spun psihologii.

Cauzele insomniei sunt foarte numeroase și variate, marea problemă a insomniacilor fiind nu atât durata somnului, cât calitatea acestuia. Se știe deja că toţi excitanţii de tipul cafeină, teină, alcool sau cola întârzie somnul și cresc frecvenţa trezirilor nocturne și trebuie să le evităm după ora 15.00. Însă și fumatul se regăsește printre vrăjmașii odihnei.

Tulburările de somn sunt de patru ori mai frecvente la fumători, ca urmare a sindromului nicotinic provocat de abstinenţa nocturnă, arată un studiu american. Poluarea fonică resimţită în dormitor, fie că este dată de agitaţia străzii sau de sforăitul partenerului, nu ar trebui să depășească 45 de decibeli, potrivit OMS.

Tulburările de odihnă pot avea peste 80 de posibile cauze, însă cel mai mare dușman al somnului este stresul. Îngrijorarea exacerbată crește nivelul de adrenalină și vigilenţa, iar depresia și anxietatea influenţează nivelul hormonal și etapele somnului, care sunt în neconcordanţă, spun specialiștii. Și unele medicamente, precum corticosteroizii, au ca efect secundar insomnia și ar trebui evitate seara târziu.

De asemenea, sindromul de apnee sau o glandă tiroidă hiperactivă duc la tulburări de somn.Dacă în cazul acestor afecţiuni trebuie să mergem la medic pentru a primi un tratament adecvat, există și câteva lucruri care ne sunt la îndemână și care ne vor ajuta să adormim mai repede și mai bine. 

Psihologul ne dă și câteva sfaturi pentru a avea un somn sănătos: „Nu mergeți la culcare dacă nu vă este somn, așteptați până când vă simțiți cu adevărat obosiți. Mențineți un orar regulat de somn, inclusiv în zilele libere sau în weekend.

Creați o atmosferă relaxantă: departe de stimuli auditivi și luminoși, spațiul bine aerisit, tempe-ratura ambientală 20-220C, pat confortabil. Evitați să vă gândiți la problemele de peste zi. Mai bine amânați rezolvarea lor pentru ziua următoare.

Evitați, de asemenea, cititul, scrisul, mâncatul, vorbitul la telefon sau privitul la televizor stând așezați pe pat”, a explicat psihologul Irina Fuerea, pentru Jurnalul Naţional. Statisticile medicale arată că, la nivel global, între 30% și 50% din populaţie suferă de insomnie, iar unul din 10 oameni au insomnie cronică.

Lipsa somnului afectează performanța generală a organismului și influențează calitatea vieții. Prea puțin somn poate duce la iritabilitate, dificultăți de concentrare sau schimbări ale dispoziției. De asemenea, oboseala datorată somnului insuficient influențează felul în care facem față stresului cotidian și ne împiedică să ne mobilizăm pentru a face lucrurile care ne plac. Irina Furea, psiholog

Insomnia poate fi şi o manifestare a unor boli grave: afecțiuni neurologice, astm, insuficiența cardiacă, depresie, reflux gastroesofagian

Un dormitor aerisit şi liniştit, evitarea meselor copioase şi a excitanţilor, învăţarea unor tehnici de relaxare, un pahar de lapte (conţine triptofan) cu miere sau un ceai de muşeţel şi valeriană contri-buie la un somn mai bun. 

© Drepturi de Autor (Copyright) - Acest articol este proprietatea Ziarul de Iasi (www.ziaruldeiasi.ro) si este protejat de Legea dreptului de autor si drepturilor conexe (8/1996). Preluarea acestui articol se poate face, potrivit reglementarilor in vigoare, doar în limita a maximum 500 de caractere, urmate obligatoriu de un link directionat catre acest articol! Orice incalcare a acestor prevederi va fi supusa procedurilor pentru intrarea in legalitate si recuperarea daunelor.

Ultima ora

editorial

Upgrade pe flancul estic al NATO

Lucian DÎRDALA

Upgrade pe flancul estic al NATO

Agenda miniştrilor de externe nu se putea limita la situaţia din estul Europei, dată fiind anvergura geopolitică globală a Alianţei. Vom vedea, probabil, un efort de consolidare a unei poziţii unitare faţă de China, principalul competitor strategic al Occidentului.

opinii

Mândru că sunt

Florin CÎNTIC

Mândru că sunt

De Ziua Naţională, pe lângă pocnetele sticlelor de şampanie şi exploziile artificiilor, mai stăruie un zgomot de fond: concertul înfundat al pumnilor bătuţi în piept de compatrioţii care, asemenea popcornului în tigaia încinsă, se înfoaie bombastic, „mândri că sunt români”.

Să nu-i jignim pe ruşi

Radu PĂRPĂUȚĂ

Să nu-i jignim pe ruşi

Aşa spunea preşedintele Macron cu ceva timp în urmă: Vai, vai, să nu-i jignim pe ruşi!

Muzicieni români în lume

Alex VASILIU

Muzicieni români în lume

Este titlul potrivit unei rubrici săptămânale de ziar, al unei emisiuni radiofonice cu acelaşi ritm de difuzare pentru că, fără intenţia părtinirii Eutherpei faţă de alte muze artistice, în limbajul sonor cult se exprimă pe înţelesul auditorilor de pretutindeni cei mai mulţi autori şi interpreţi români. Aleg numai câteva exemple:

pulspulspuls

Pro şi contra părintelui Calistrat, căruia pe drept i se mai spune şi „Ciocanul Sfântului Vasile”

Pro şi contra părintelui Calistrat, căruia pe drept i se mai spune şi „Ciocanul Sfântului Vasile”

Multă lume îl sună pe amicul nostru Archibald Tănasă ca să pună o vorbă bună în dreptul părintelui Calistrat, căruia după moliftelnic i s-ar mai putea spune şi „Ciocanul Sfântului Vasile”, în engleză „Master of monk’x boxing”, sau „Ninja de la Vlădiceni”, după ce a pocnit şi a trântit la pământ una sau două enoriaşe la intrarea în mănăstirea unde slujea. 

Caricatura zilei

Iohannis, cu așteptările înșelate

Editia PDF

Bancul zilei

Tata, tata! Avem lupi în bloc? Nu, puiule, vecinii îsi citesc facturile la curent si gaze!

Linkuri sponsorizate

Parteneri

Alte publicatii

    Fotografia zilei

    Intrebarea zilei

    Implementarea benzii unice pentru mijloacele de transport în comun pe toată lungimea șoselei Nicolina, o apreciați ca fiind benefică fluidizării traficului din zonă?

    vezi raspunsuri

    Copyright 2006-2020 © Ziaruldeiasi.ro Toate drepturile rezervate.