Caută 
3 MIN
Probabil vei spune ca nu faci sport pentru a slabi, ci doar pentru a te mentine in forma. Nu te lasa prins in aceasta capcana si asta pentru ca regulile alimentare trebuie oricum respectate. Dieta adoptata ne ofera energia necesara, potenteaza rezultatele antrenamentului si contribuie la recuperarea de dupa efort.
Ideal ar fi ca planul nutritional sa fie realizat in functie de metabolismul organismului, tipul de sport practicat sau nivelul la care ne situam – sportivi profesionisti sau doar amatori. Cu toate astea, exista unele trucuri alimentare generale ce te pot ajuta atunci cand faci sport. Citeste mai jos cateva dintre ele:
1.Nu sari peste micul dejun!
Este important sa nu sari peste micul dejun, mai ales daca obisnuiesti sa faci sport dimineata. Serveste un mic dejun usor, inainte cu o ora, doua inainte de antrenament si bea un suc de fructe pentru a avea energie mai tarziu.
2. Portiile conteaza!
Multi cred ca pot manca orice si oricat, atata vreme cat merg regulat la sala. Lucrurile nu stau chiar asa. Marimea portiilor depinde de intervalul de timp dintre masa si inceperea antrenamentului. Astfel, daca vei face sport dupa trei, patru ore, se accepta si o masa copioasa pentru ca organismul va avea timp sa proceseze alimentele. Daca vei face sport dupa doua ore, o masa echilibrata ar fi cea mai buna alegere, in vreme ce gustarea este recomandata inainte cu o ora.
3. Atentie la gustarea de dinainte si de dupa antrenament!
Varianta batonului de fibre nu este tocmai potrivita, intrucat corpul proceseaza mai greu fibrele. Exista riscul ca mai tarziu sa te simti obosit si lipsit de energie tocmai din aceasta cauza. Atat in dieta generala, cat si in cazul gustarii de dinainte, ai putea opta pentru banane. Bananele contin potasiu si carbohidrati, asa ca te vor feri de crampe si rupturi musculare. Intre antrenament si urmatoarea masa ar trebui sa treaca cel putin o ora. Daca simti nevoia unei gustari dupa, alege tot ceva usor.
4. Proteine si carbohidrati pentru refacerea muschilor!
Pentru ca muschii sa se refaca mai repede dupa sport, include in dieta ta proteine si carbohidrati. Legume, oua, branzeturi, carne slaba sau fasole verde, o excelenta sursa de proteine.
5. Mai multe vitamine, calciu si antioxidanti!
Atunci cand facem sport, corpul nostru are nevoie de mai multi nutrienti pentru a sustine consumul de energie. Antioxidantii, calciul, fierul, Vitamina A, E si C sunt printre suplimentele nutritionale pe care ar trebui sa le luam. Pentru asta, tot alimentatia ne ofera solutia potrivita: Vitamina A ( peste, morcovi, spanac, caise, pepene galben, broccoli, etc), Calciu ( lactate, soia, seminte) , Vitamina E (uleiuri vegetale, nuci, fructe uscate, somon, cereale), Vitamine C ( ardei rosii, portocale, lamai).
6. Include in dieta si alte alimente "minune"!
Avocado – scade riscul aparitiei febrei musculare sau a inflamatiilor la nivelul articulatiilor. Murele – o sursa bogata de antioxidanti, protejeaza musculatura. Morcovii – contin Vitamina A si betacaroten, iti vor da energie si vor topi mai repede grasimile. Somonul – contine Omega 3, protejeaza sistemul cardiovascular, ajuta la eliminarea mai rapida a depozitelor de grasime de pe abdomen.
7. Respecta rata nutritionala, zilnica!
E adevarat ca fiecare dieta ar trebui personalizata, insa in linii mari, in exercitiile anaerobe, procentele nutritionale necesare sunt: proteine 40%, carbohidrati 40% si lipide 20%, iar in exercitiile aerobe : 55% glucide, 30% grasimi si 15% proteine.
8. Hidrateaza-te!
Bea apa astfel incat niciodata sa nu iti fie sete – mai ales in timpul antrenamentului. Lichidele recomandate sunt apa si ceaiul. De asemenea, pentru recuperare, bea dupa antrenament aproximativ 300ml de suc proaspat de fructe. (MiscareaFaceBine.ro)
